职场丽人忙碌了一天,回家最想做的就是好好睡一觉,很累了,可是怎么也睡不着,背部的疼痛折磨的不能睡,如何缓解背痛呢?在日常保健中做好保护是关键,坐久了容易得很多病,平时要多锻炼。睡眠不好会导致抵抗力下降,影响工作生活,看看这些方法吧。
沐浴:肌肉紧张引起的压力,让人难以放松,泡一个热水澡或者淋浴时花点时间来按摩你的肩膀和脖子,温暖的水可以让你感觉更加舒适。
瑜伽:紧张的臀部、腿筋、背部肌肉都可能导致腰痛,睡觉前花几分钟来个针对这些区域的睡前瑜伽,可以减少背部疼痛的可能。如果你正在遭受背部酸痛的困扰,可以试试赶跑它。
检查睡眠姿势:最好是平躺在床上,选择高度适合的枕头,保持脊柱在一个中立的位置;如果你想侧睡,不妨在两膝间放个枕头来防止脊柱扭向一个方向,这个姿势对女性骨盆也更加有益。
检查你的床垫:如果你的床垫是双面可用的,可用常常翻转一下;如果是单面的,不妨也做个180度的移动,即你头睡的位置变成脚的位置。
减肥:减少睡眠疼痛一个非常简单的事情就是减少你的腰围。额外的体重,会让脊柱承受更多不必要的压力,尤其是当这些多余的脂肪囤积于肚子。
变强壮:锻炼肌肉可以减少由于肌肉失衡引起的拉伤所带来的疼痛,试试5分钟的肌肉挑战,可以让身体变得强壮。
日常保健中,女性朋友做瑜伽是最好的选择,可以修身养性,还可以塑形减肥,缓解疲劳。要想缓解背痛的问题,平时多活动一下脖子,调整坐姿,晚上回去多出去走走可以缓解哦。