中医专家发现，如果你久坐不动的话，就会导致腰酸背痛的发生，甚至是肩周炎。肩周炎在治疗的时候，有一些养生运动可以帮助到你。究竟，得了肩周炎该如何调理才行?下文具体介绍了一些家庭调护法。
一、肩胛内收运动。患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。
二、钟摆运动。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。
三、木棍运动。患者可先平躺，双手掌心向上，握住棍子两端，接着逐步往上举至极限的角度，停留约10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上，握住棍子两端，然后两手肘弯曲呈90度，接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动，大约停留10秒后，再慢慢放松。
四、肩关节外展运动。患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。注意，必须等前面3个运动结束后，再做这个运动。
这些简单的运动方式，对于防治肩周炎来说，都有明显效果。如果你已经得了肩周炎，那么，在做这些运动的时候，就会出现酸痛的感觉，但只要你能坚持做下去，不放弃的话，就能有效治疗肩周炎了。
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