老年人运动的注意事项

　　我们都知道人的健康来自于运动，这个是养生的真理，同样对于老年人来说更是这样。现在冬季渐进，老年人的身体本来就要比年轻人差，如果还不注意运动的话，那么寒冷的冬季对于老年人来说简直是灾难了。那么对于老年人来说，冬季运动的注意事项究竟有哪些呢?让运动保健专家告诉我们吧。

老年人运动的注意事项

　　我们都知道，对于年轻人来说，缺少的是运动的时间，可是对于老年人来说正好相反，他们有的运动的时间，可是却没有好的精力，而且也缺少科学的运动指导。运动一定要有一定的运动负荷，可是对于老年人来说，如果缺少好的指导，那么运动的效果就不会明显，严重的人甚至还会出现运动损伤。专家建议对于老年人来说，一定要循序渐进，不能心急。

　　下面是专家对老年人运动的建议：

　　一、循序渐进的原则

　　在运动项目的选择方面，中老年人应遵循因人而异，量力而行的原则。例如膝关节有问题者就不适合选择太极拳、慢跑、爬山作长期运动的项目，而那些喜欢舞蹈，不喜欢机械化、制式化动作而且身体可以承受一定运动量的人可以选择韵律舞、社交舞。当然，健步走、游泳、网球、骑脚踏车等有氧运动都是很好的选择。

　　二、注意频率

　　注意运动的频率，通常保持每周至少三至五次，每次20至30分钟;运动前要有5-10分钟热身运动，运动后也要有数分钟的整理运动，运动前后体温差异较大，应注意身体的保暖，要穿着舒适的服装参加运动。

　　三、时间要控制好

　　中老年经常关注的问题是究竟何时运动好，目前并没有确切的时间限制，主要根据自己的作息时间和个人喜好安排，若喜欢早晨锻炼者，最好不要空腹进行长时间运动;白天从事运动时，应注意防晒，秋天的阳光虽然看起来没有夏天那么厉害，但由于秋天大气离子层的浓度较夏天稀，紫外线被吸收的量也就较夏天少，这个时期长时间在户外运动皮肤更容易受到紫外线的伤害;若坚持傍晚健身运动者，要注意避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内进行运动。

　　上面的介绍是不是很清楚呢?在这里小编还是要建议大家，除了要注意这些运动时候的注意事项之外，中老年人还要在膳食上面多多注意一点，内外结合才更有效。

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