中老年人怎么散步最正确?中老年保健老年人上了年纪之后，在很多运动方面都受到了限制，他们不能再像年轻的时候一样没事打打球，对于身体素质较差的老年人而言，最好的锻炼方法莫过于散步，在散步的过程中不仅锻炼了身体，还放松了心情，那么怎样散步才是最符合中老年保健的要求的呢?不妨一起来了解一下。
日本信州大学教授能势博推荐“间隔散步 法”，即慢走和快走交替进行，增强肌力和耐力、降低三高、促进睡眠的效果更好。日本金泽大学健康增进科学中心一项持续5年的研究显示，该法有助老年人预防 运动器官综合征。日本信州大学谷口俊一郎教授还通过研究发现，采取“间隔散步法”的人，不易受炎症的侵袭。
一般的散步对肌肉压力较 小，提高肌肉和耐力的效果不大，而持续数十分钟的快走对中老年人来说又负担较重。“间隔散步法”结合两者，一张一弛，锻炼效果更佳。“间隔快走法”的基本 做法是慢走和快走每隔3分钟变换一次，循环进行。快走时，速度保持个人最快步速的70%左右，也就是身体感觉微微吃力的程度。快走3分钟后，肌肉就会分泌 乳酸，人体随之出现疲劳不适感，此时切换成慢走，就能给人体缓冲时间，有利坚持下去。此外，散步的姿势要正确：挺背收颌，目视前方25米处;迈大步，脚跟 先着地;肘部弯曲90度，大幅前后挥动(如图)。每天做5~10遍，总共持续30分钟~1小时;一周做4天以上，持续5个月。老年人要循序渐进，可将快走 3分钟改成2分钟，每天分成多次来做。
散步后30分钟内可以喝点牛奶，其中的蛋白质和糖分能促进基础代谢，增强体温调节功能，冬防着凉，夏抗中暑。
人一旦上了年纪，就不得不服老，服从生老病死的自然规律，我们虽然无法阻挡生命的进程，但是我们却可以做出自己的努力，通过老年保健来让自己衰老的速度减缓，让自己拥有不老的心态，通过间隔散步来让自己收获健康。长期坚持下去，您将感受到身体中注入了一股新鲜的能量。
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