爬楼梯运动坚持不懈收获惊喜

　　现在大家住的几乎都是高楼，都要面临爬楼梯。那么爬楼梯能减肥吗？爬楼梯是一种很好的减肥健身运动，尤其是对久坐的办公室白领，爬楼梯能解决掉腹部突出、臀部下垂等多种问题。世上没有丑女人，只有懒女人，想要拥有苗条的身材就赶紧动起来吧。那么大家就快来一起看看小编为大家精心准备的减肥动作是什么吧。
　　
　　爬楼梯是一项健康的有氧运动，不仅仅能锻炼全身，坚持进行爬楼梯还能锻炼大腿、腹部和臀部，减掉下半身的赘肉。所以，这种减肥方法尤其适合梨形身材的亚洲人和久坐的白领。
　　
　　爬楼梯是一种减肥效率非常高的有氧运动，专家测试发现，人登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米所消耗的热量。爬楼梯每小时能消耗1000大卡的能量，是跑步的1.8倍。如果在6层楼的楼梯上来回3次，相当于慢跑1500米的运动量。
　　
　　爬楼梯的运动量最好循序渐进，前两个星期保持在20分钟左右。上楼梯的时候可以一步两个台阶，这样臀部和大腿后侧这样很难运动到的肌肉会得到充分的锻炼。下楼梯的时候为了安全考虑，一步一个台阶地下。
　　
　　爬楼梯时，身体最好略微前倾，手部要配合摆动，跨步要有力。这样才能增强全身的协调性，充分锻炼下肢的肌肉，保持膝关节的灵活性，增强心肺功能。只有全身协调起来，才能起到最大的减肥效果。
　　
　　两个个星期以后，可以慢慢增加运动量，上楼梯的时候一步迈两三个台阶，动作要平稳有力，保持匀速呼吸。连续爬5层楼高以后，把双腿放松，下台阶回到起点，每天锻炼40分钟左右。
　　
　　好啦，看完了上面的减肥动作后，那么大家是不是该知道怎么做了呢？俗话说爱自己才能更好的爱别人，瘦身时别忘了多增加营养。正确的锻炼，充足的睡眠，这样瘦身下来才能更有效嘛，相信你们一定会找到属于自己的一片天，那么就快行动起来吧，加油啊。