现在人因为高强度和高节奏的工作生活状态，所以很多时候睡眠质量都容易出问题的，像是失眠或是睡眠质量不好是非常常见的现象了，睡眠质量和枕头的关系也是非常密切的，如果想要改善睡眠质量就需要为自己挑选一个适合的枕头。
一、仰卧 易打鼾，枕头应松软
优点：仰卧是很多人喜欢的睡眠姿势，仰卧是一种比较健康的睡眠姿势的，有些人经常出现腰背酸痛的情况，仰卧是是理想的体位，头枕得稍高，胃部低于食管，胃酸就不易返回。另外仰卧还避免脸部被挤压出皱纹，尤其对女性来说，乳房不受挤压，可减轻下垂状况。
缺点：仰卧时头部若过高，会阻碍呼吸，因此采用这个睡姿最容易打鼾，对心肺疾病患者也极为不利。
选个好枕头：最好选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头，既能让头颈得到足够的支撑，又不会太高。
二、侧卧 脖子疼，枕头加厚些
优点：右侧卧是很多养生专家都提倡的睡眠保健姿势的，因为这时候无论是对于心脏还是肝脏还是呼吸都是非常有利的位置，侧卧还可以减轻打鼾及泛酸现象，保持脊柱正常舒展，避免腰背疼痛，并且最适合孕妇。需要提醒的是，孕妇应向左侧卧，这样能保持血流通畅。
缺点：侧卧会挤压脸部产生皱纹，并易使乳房下垂。侧卧时，人们通常会蜷缩身体，这有助于缓解脊椎间盘压力，但头不宜过高或过低，否则醒后易头颈痛。“侧卧还限制了膈肌移动和腹式呼吸。”康奈迪克州格林威治医院综合医疗中心针灸师多迪·常说。
选个好枕头：经常侧卧的人，需要一个稍微厚点的枕头，躺下后，枕头的侧面应形成马鞍状。这样才能填补头和肩膀之间的空隙，使头、颈、脊椎处于一条直线上。有好的睡眠姿势了还要注意培养好的生活习惯才可以让睡眠质量更好的。另外，侧卧时，两膝之间还可以夹个小枕头。
三、俯卧 爱落枕，薄枕头最好
优点：气道更通畅，最不易打鼾。
缺点：俯卧就是所谓的趴着睡觉了，这样的姿势是最不利于健康的，俯卧状态下不利于脊柱保持在一条直线上，容易引起落枕等，另外关节和肌肉都会产生一定的张力，刺激神经导致疼痛、麻刺感。此外，俯卧时胸部受压，会加重心肺负担。
选个好枕头：夜间不知不觉就会俯卧睡觉的人，最好选一个薄薄的枕头，或者干脆不枕枕头。睡觉时，还可以在肚子下垫一个柔软的薄枕头，以减轻后背压力。
睡眠质量和枕头的关系是非常大的，所以睡眠质量不好的人们来检查一下你的枕头是不是合格吧！