周末过后迎来的就是无限忧伤的周一。不少上班族们在周日的晚上就开始快乐忧伤各一半。对于接下来繁忙的一周，很多白领们心生畏惧甚至是恐惧。周一早上，任闹钟怎样疯狂的狂轰滥炸，也久久不愿起床。出门后看到拥挤的道路和熙熙攘攘的人群，心情更加糟糕。挤着公交好不容易到了单位，却依旧昏昏欲睡，提不起精神。面对一周的工作任务，上班族们像霜打了茄子般，头疼不已。
上班族如何避免周一综合症
哪些原因容易导致“周一综合”?
“周一综合症”是一种“生活方式病”。在一家设计公司上班的小文，周一至周五处理着排山倒海般的设计稿，夜夜加班，盼星星盼月亮终于盼到了周末。和好友逛街去夜场，刷爆了的信用卡，腿再酸也要坚持到最后，不打烊不回家。心里积蓄了一周的压力和苦闷终于在周末两天尽情释放，嗨皮不少。结果到了周一早上，各种“怨念”各种低落情绪“扑面而来”，身体和心理上的不适与疲劳由此滋生。
很多单位都是周一开例会。在会计事务所上班的张女士每周一都会开“被邀请”开晨会。面对接下来一周的工作安排，看着几乎不可能完成的工作量，张女士好不容易恢复的轻松心理忽然间瓦解，压力比平时更大，精神状态就像一根绷紧了的弦，时刻准备着接受新挑战。
面对周一起床综合症该怎么办呢?
心理专家建议：
保证睡眠充足，劳逸结合。“百补不如一眠”，睡眠可使大脑得到充分休息，全身肌肉放松，从而消除身心疲劳。双休日和节假日没有工作压力，应该首先安排好睡眠。科学试验显示，现代成年人每天睡眠以7-8小时为宜，儿童和老人睡眠时间应超过7-8小时，处于青春发育期的少女，每天要睡足8小时，中年妇女每天应睡足7小时。当然，由于个体差异，睡眠时间因人而异，只要睡得香甜，醒来有轻松舒适之感，就算睡好了。
上班族如何避免周一综合症
有的同志双休日和节假日喜欢和亲友一起打牌下棋，有时甚至通宵达旦，尽管这些同志白天可能“补觉”，但是由于睡眠节律紊乱，造成“生物钟”失调，反而使得上班后精神萎靡不振。因此，节假日、双休日的娱乐活动应尽量安排在白天，把安宁留给夜晚。此外，有的战友喜欢在双休日和节假日外出旅游或是干大量的家务，把自己搞得非常疲惫，也容易引起上班精力不足。旅游和干家务都应该作好计划，不要搞“突击”，特别应留有充足睡眠时间。
当今社会压力大，人们在职场中会面临各种各样的问题，而学生则要面对巨大的学习压力，产生逃避、厌烦的心理很正常。心理专家建议，双休时不要把行程安排得太满，要合理控制自己的时间，该玩就玩，该休息就休息，尤其是周日下午，最好留作休息时间，这样就不会让自己太疲劳，周一时可以以一个比较良好的精神面貌去上班、上学。另外，还建议大家要尽量调整自己的心态，不要总是对周一发生抵触情绪。
