人生有一半的时间都在睡眠中度过，由此可见睡眠对于我们来说多么重要。可是因为各种各样的原因，我们的睡眠时间往往不受自己的控制，睡眠质量有时也会下降。那么如何在有限的睡眠时间内提升我们的睡眠质量呢?一起来看看这篇文章吧。
成年人最好的一些睡眠时间其实很有讲究的，比如我们每晚睡觉七个小时，睡不到6小时或超过8小时，在理解力及字汇使用上均会出现显著退步。当然，没有人不希望每天睡饱饱、精神抖擞，问题是要做的事情实在太多。
根据人们的睡眠节奏去看，除了在每天凌晨的时候，在2～4点是最高峰外，次高峰则在下午2～4点。他建议，吃完午餐后，可以小眠15～30分钟;若有喝咖啡习惯者，可在午睡前享用，更有助于午后的神清气爽。因为摄取咖啡因后，大概需要30分钟到达脑部发挥提神作用，睡起来刚好迎战下午的工作!
睡得少一样可以睡得好，其实，只要修正一些想法及习惯，就能带来明显改善。只要你从今天起这样做：人的体温在睡眠时会逐渐下降，清晨4～6点达到低谷后开始慢慢回升。研究证实，睡眠期间“体温下降明显”者，才能获得优质的深度睡眠。因此，可藉由睡前的沐浴、缓和运动来提高血液循环，较能一夜好眠。同时，体内散热是透过手脚的末端血管，所以特别要注意手脚的保暖。
从文章中我们知道，只要改变一些很小的生活习惯，就能让我们的睡眠质量提升到另一个档次。谁说睡的多就睡的好，关键还是看睡眠的方式，让我们畅想睡眠，睡一个好觉吧。
