现代人生活水平普遍的提高,家家都养起来了小车,天天开车上班,那你知道吗,天天开车的男性朋友,开车对你有什么危害吗,经常开车的朋友都有这样的病,腰酸,背困,腿疼等,这个就是司机病,那么要怎么办呢,男人健身来教你有车一族得必做的健身计划。
健身计划--屈膝仰卧起坐
训练部位:腹肌
预备姿势:身体平躺,双手交叉于胸前,两腿弯曲成90℃,脚掌平置于地面。腹肌力量不足者,可以采取比较容易的预备姿势,双手放在膝盖上,其余姿势相同。腹肌力量已经不错的人,不妨尝试较高难度,双手上举过头,其余姿势不变。
动作:借腹部力量,使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上,直到身体抬高45℃左右,对抗地心引力,撑住半秒。依相反顺序让上述部位依次缓慢降回地面,恢复平躺姿势。建议反复做12~15次。可依个人身体状态加减次数。
注意事项:仰卧起坐很多人都会用脚勾着东西,然后双手扳着自己的脖子,拚命往上抬,抬到最高处,其实这是不恰当的。因为大腿勾着东西会用力,使腹肌受到的训练效益降低,而扳紧颈部很容易造成颈椎拉伤,应提防颈部用力过猛.头部振动太明显会伤及颈椎。运动时最好让眼睛盯住天花板某一点,有助于让姿势正确,维持颈部稳定性与安全性。抬起时角度如果超过45℃,对于肌群来说,相当于休息,根本没有受到训练。最理想的方式,就是维持在45℃左右,持续片刻,重复动作,效果最好。
健身计划--仰卧抬臀
训练部位:臀部及腰部肌群
预备姿势:屈膝仰卧在地面,手臂平放于身体两侧,手掌贴紧地面。
动作:将臀部,也就是骨盆部位向上抬起,直到臀腰伸直,臀部腰部肌肉要有绷紧感觉,撑10秒后慢慢放下。重复做12~15次。
这些就是男人有车一族得必做的健身计划,你学会了没有啊,男人健身,告诉你,这些健身计划动作可以帮助你,缓解或治疗腰酸,背困,及腿疼的毛病,如果你是开车的司机,如果你想远离这样的疾病,就跟着我一起连起来吧。
推荐阅读:藜麦既含有纤维能健康减肥