夏季控制食欲不做大胃王

　　吃能减肥，但是不是盲目的吃，而是有计划的吃。所以大家就郁闷了，这不是节食减肥吗？怎样控制食欲？其实不是说不能吃，那么在这个问题上，小编就教大家怎样开始控制食欲吧，为了身材要努力哦，那么就快来看看怎样控制食欲减肥吧。
　　
　　身为一个吃货想要减肥是一件非常痛苦的事情。你将会要和你最爱的美食保持一定的距离，并且要持续很长的一段时间。其实如果学会控制食欲，减肥也可以轻而易举哦。小编分享控制食欲的方法，教你怎么通过饮食健康减肥，帮助你戒掉大胃王本性，轻松hold住自己的胃，keep好身段。
　　
　　吃货们在减肥过程中遇到的最大问题就是控制不了自己的食欲。明明已经吃了很多了，明明肚子并不是很饿，在美食面前却还是控制不住自己的胃。就算身材在食物中一天天走样也没关系，下了无数次决心说要减肥，却在美食面前彻底忘记。夏天就要到了，再不控制自己进食的数量，你就要小心自己身上的脂
　　
　　肪会累积得越来越多，身材严重走样了！跟着小编一起来学习几招控制食欲的小方法吧，教你如何消灭贪婪食欲，hold住你的S身段哦。
　　
　　如何控制食欲？
　　
　　1、和食物保持距离
　　
　　首先和食物保持距离，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧，比如：让自己忙起来，就不会惦记着零食了；尽量在人多的地方活动；不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；不新鲜的食物就处理掉；只在厨房进餐；喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。
　　
　　2、像淑女那样吃东西
　　
　　想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤；用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止；绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。
　　
　　3、让你的饮食计划更人性化
　　
　　当然慢慢少量的吃，并不是说要不吃东西。很多人制定非常严格的饮食计划，也是最终坚持不下来的主要原因。特别是在食欲旺盛的冬天，如果太过于限制自己的饮食，往往就是身体撒娇的导因。其实，冬天需要消耗更多的热量，大可不必像夏天那样把热量控制在低范围内了，可以制定更有弹性的计划，也会让自己不会克制的那么艰苦（当然要注意的是，并不是说完全放开来吃，这样身体一定会发胖的哦）。另外，不要太严厉的克扣早餐和午餐。因为它们不仅是为你的日常活动提供热量，也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。
　　
　　4、少食多餐、巧用小零食
　　
　　有的时候想吃零食也是身体需要的表现哦，这时候就可以吃一点零食了。当然，最好是充饥又低卡的东西，如水果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼干等。你可以在饥饿来临之前先吃一点，这样就不至于吃太撑。饭前喝汤不仅可以有助消化、开胃，还可以让你不会那么饥饿了；下午4：30的一点零食也有助于晚饭不会多吃。当然，过量的零食，或者刚刚吃过东西就吃零食，可是会撑大你的胃口的。
　　
　　5、垃圾食物会使你上瘾
　　
　　当面对一块巧克力时你是否常感到无法抗拒?你无法控制自己，这是上瘾的特点。英国最新研究发现，垃圾食品同海洛因一样，能使人上瘾。因为薯片、香肠等会使你的大脑渴望食用更多富含糖、盐及脂肪的食物。
　　
　　研究者将老鼠分成三组，一组老鼠使用正常数量的健康食品，另外一组使用一定数量的垃圾食品，第三组使用无限数量的垃圾食品。并利用电子仪器刺激老鼠大脑感应快乐的部位。结果发现，第三组老鼠如果要达到第一组老鼠相同的快乐值，需要吃越来越多的垃圾食品。这意味着，吃垃圾食品会上瘾，让人越吃越多。
　　
　　按部就班摆脱垃圾食物奴役
　　
　　积极面对情绪，不勉强限制食欲。
　　
　　医生表示，除了不少人错用食物纾压之外，很多人拒绝不了食物其实与情绪障碍相关。应该要先改善情绪障碍问题，而不只勉强去控制食欲，让自己更沮丧。有很多方法可以放你舒缓压力，降低不良情绪，不管是出门走走、跟宠物玩、运动，任何可以让你远离冰箱、提升情绪的方法，都可以试试。
　　
　　将“吃”变得困难。
　　
　　试着举例，如果你的弱点是巧克力，却又“不小心”买了两大包回家。这时最好的方法就是把它冰到冷冻库，毕竟坚硬如石的巧克力，要吃比较困难、相对不容易过量。又如，将饼干、薯条用基层密实袋装着，想吃的话要花一定的时间解开，这样，要吃的话就比较困难了。
　　
　　“一物换一物”。
　　
　　单靠意志力跟食欲作战不容易，不妨“用食物对抗食物”。当你突然间很想吃一碗咸咸热热的泡面，这时候真正的生理原因可能是矿物质摄取不足，不妨喝一杯温热的低脂牛奶、一颗奇异果，其富含的钙、镁等矿物质，或许可以降低你对盐的渴望。
　　
　　加强信念。
　　
　　有时候完全不吃会更加渴望某些食物，建议一开始时先给自己设定一个限量。突然间很想吃某种东西的时候，不妨先喝杯水，过10分钟后，有时候你会发现食欲变得没有原来那么强烈。
　　
　　能避则避。
　　
　　家里的食物是要从超市里“进货”的，要想控制食欲，就要从来源开始，逛超市的时候，尽量不走近零食区、甜品区。看到减价食品不要过于毫无考虑地放进购物车，要三思而后行，控制住自己的行为。只要食物断了来源，摆脱食物就前进一步了。
　　
　　小编点评：
　　
　　明明不饿但又很想吃，这是嘴馋的症状。喜欢吃东西的女性，尤其是当你闲的时候，就总是想着吃，很容易逐渐成为一种习惯。不妨找些喜欢做的事情做，分散你的食欲，或者吃饱饭后就刷牙，不给零食机会。这样就不会总想着吃了。为了自己的健康,还是尝试改变一下吧!如果忍不住真的很想吃，不妨吃点健康一点的，如水果。
　　
　　好啦，在各位减肥姐妹们看完了上面的节食减肥后，怎样控制食欲？大家是不是觉得心里很激动想马上行动起来呢，其实减肥不是什么难事，世上无难事只怕有心人。所以大家一定要克服自己的惰性，那么在加上小编为大家推荐的这些减肥方法，你们一定会瘦得健康又美丽的哦，所以加油吧，相信你们一定是可以成功的哦。