随着生活水平的不断提高人们越来越注重养生，中医专家提倡以登楼梯来代替登山，甚至有人干脆把登楼梯称为“小登山”。中医专家从根本上给大家做了一下详细的介绍，下面跟随小编一起来了解一下，希望能给大家带去帮助。
据专家测定，普通人用正常速度爬楼梯，每10分钟约消耗220大卡热量，下楼的热量消耗为上楼的三分之一。爬楼梯时消耗的热量比静坐多10倍，比散步多 4倍，比游泳多3倍，比打乒乓球多2倍，比打网球多1.5倍，比骑自行车多63%，比慢跑多23%，如果按6层楼的楼梯计算，往返跑上3~4趟，相当于平时慢跑800~1500米的运动量。此外，登梯还不受天气的影响，比登山更安全、简便。具体登梯方法如下。
爬楼梯：弯腰屈膝，抬高脚部，两臂自然摆动，尽可能不抓扶手。每秒钟爬一级，爬4~5层楼，每次练习往返2~3趟，每趟之间可稍事休息一下，开始阶段每次练习5分钟左右。待身体适应后，可以加快速度，每秒两级，并增加往返趟数，时间为10分钟左右。资料显示，美国医学家的研究结果证明，步行上下楼梯不仅有助于增进健康，还有助于延长人的寿命，平均每爬一层楼梯，可以使人的寿命延长4秒钟。
跑楼梯：用30秒至1分钟的原地跑作为准备活动，然后采用正常跑步的动作跑楼梯。脚步用力均匀，前脚掌着地，先跑上2~3层楼，往返80~90级台阶，逐渐跑上4~5层。每趟约3~4分钟，每次锻炼不超过5趟，时间为15~20 分钟。每趟间隔时间不超过2~3分钟。跑楼梯运动量较大，适于身体无疾病的中老年人。
另外爬楼梯有以下一些注意事项：楼梯过道要相对宽敞、明亮、空气新鲜;不要在有存放物品的楼梯和拐弯处锻炼，锻炼前应先活动腰、膝和踝关节;锻炼时应穿软底鞋，动作要轻缓，不要勉强做难度高的动作，要量力而行，时刻把安全放在第一位。
以上就是中医专家简单的介绍，通过以上简单的介绍想必大家也都有了一定的了解，小编建议大家也应该根据自己的实际情况选择登山的方式，争取拥有健康的身体。
