有氧运动减肥法是近年来较为流行的减肥方法，尤其受到了都市白领们的欢迎。但是有一点，有氧运动往往有局限性，那就是必须在健身会馆来练习。所有缺少时间的人，就没有办法利用这一方法进行减肥了。有氧运动减肥其实不仅仅局限于健身会馆，今天我们就来推荐几个上班也能做的小动作。
一、胸式呼吸
现代人呼吸较浅，在日常生活中，仅使用不足30%的肺部来进行呼吸，所以我们务必要先连续如何吸气和呼气，令肺部充分张弛。
双腿微微张开，步幅与腰同宽，上身挺直并放松，左臂自然垂下，右手扶在颈下左右锁骨上。
从鼻子呼入空气，想象着肺部鼓胀起来，胸廓微微外扩，空气填满整个胸廓。然后从鼻子呼气，手感觉到胸部慢慢收回。
二、腹式呼吸
进行腹式呼吸的时候，横膈膜张开，每呼吸一次，呼入的空气是胸式呼吸的3倍。
两腿张开至与腰同宽而站立，右臂自然下垂，左手放在下腹上，上身放松。
深深呼入空气，令腹部鼓起来，空气充分填满肚子，但注意胸廓不要随之外扩。然后慢慢呼气，让腹部的空气完全排出，下腹随之凹陷。
三、完全呼吸
胸式呼吸与腹式呼吸依次进行，能最大限度地吸入氧气，充分松弛全身，燃烧脂肪的效率也会加倍!
双腿张开至与腰同宽而站立，上身挺直并放松，右手放在锁骨上，左右扶在下腹上。
将吸气分成两部分，先用腹式呼吸呼入一半的空气，令腹部膨胀，然后在不停止的状态下转换成胸式呼吸将剩余的一半呼入，胸廓张开。
呼气时首先将胸廓的空气呼出，胸部收回，同样不停止呼吸，顺畅地转换成腹式呼吸，将剩余的气体呼出，令下腹凹陷。
这三个有氧运动减肥方法不局限于场地，就算上班的时候也能做。因为它并不是真正意义上的运动，只是依靠呼吸吐纳来调节体态。这种减肥方法可以从根本上改善你的易胖体质，或许瘦下来以后你的身材就从此不会再发胖。
