邹旭:八段锦的特点与练习注意事项

　　练八段锦的三个特点QMj爱康网 - 爱健康

　　现代的都市生活中，许多人在平时都缺乏运动，比如常坐办公室的工作者，时间一长，就会出现头晕眼花、脖子酸软、腰酸腿痛、手脚不灵活等症状。邹旭教授说，这些人通过做八段锦，可使脊柱弯、曲、伸、旋转，且让整个四肢关节得到运动，肌肉得以舒缓。总的来说，练习八段锦有以下几个特点：QMj爱康网 - 爱健康

　　第一个特点，练八段锦对人体脊柱的弯、伸、曲还有旋转，都有帮助。我们可以看到很多老太太、老大爷慢慢的脊柱就弯曲了，这是人体衰老所不可避免的，而通过练八段锦可减缓脊柱弯曲。QMj爱康网 - 爱健康

　　第二个特点，练八段锦对四肢的关节，尤其是末梢的关节起到调节和收缩作用。我们人体里面的四肢关节还有在末梢里面的神经非常丰富，通过这样锻炼就可让体内的整个神经得以调节，对养生保健、强身健体，还有对长寿非常有好处。QMj爱康网 - 爱健康

　　第三个特点，练八段锦既把呼气和吸气结合起来，又把人的心神结合在一起。通过优美的动作，形体就好了，又练气了，气血运行通畅了，还有把心神结合在一起，通过练的动作，眼睛跟着来走，这样，行、气、神三者得以结合。QMj爱康网 - 爱健康

　　练八段锦的几点注意QMj爱康网 - 爱健康

　　八段锦由八节组成，动作间互相联系，环环相扣。邹旭教授强调，练八段锦达到运动量就行，练习时间15-20分钟左右，做完后“微微有汗出，这是最好的效果”，同时也要注意以下几点：QMj爱康网 - 爱健康

　　首先，环境很重要，应尽量到有新鲜空气的地方，因为练时要呼吸新鲜的空气，要吐纳新鲜空气。QMj爱康网 - 爱健康

　　其次，所穿衣服不能太窄，要尽量的宽松，以使四肢气血要流通。QMj爱康网 - 爱健康

　　另外，邹旭教授说练八段锦没有任何时间，地点，环境的限制。如果要练，光着脚板效果会更好，因为人体带有静电的，特别在冬季，光着脚板就可以释放静电，也就是中医所说的吸收地气。还有就是要根据做的动作，导引来做，一定要跟呼气、吸气结合起来。一般我们向上、向外做八段锦的时候要吸气，向下的话就要呼气。QMj爱康网 - 爱健康

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　　来源：家庭医生在线　作者：文三（编辑：文多）相关文章