随着年龄的增长,人的关节软骨逐渐退化、磨损,导致关节的承受力下降并激发炎症反应而引起疼痛、僵硬、活动受限,老年性骨关节病发病率越来越高。为了延缓关节的老化,一些人怕磨损关节干脆不运动,另一些人则认为多动关节才能灵活,采取不适当运动方式过量运动。事实上这两种做法都不正确,要想保护关节,保暖、适量运动和饮食缺一不可。
中医教你保护关节
秋高气爽,最适宜的户外运动莫过于爬山。众所周知,爬山运动对身体有许多益处。首先,爬山属有氧运动,能帮助体内的有害物排出,在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗;另外,爬山还可增加骨中矿物质的含量,减少骨质疏松。可以说,爬山运动对身体多个系统都有促进作用。不过专家特别提醒登山爱好者,当今三大健康杀手之一的“骨关节炎”最青睐的正是爬山者。因此爬山健身并非人人适宜,老年人更加不适合经常爬山,尤其是患有膝关节骨性关节炎的老人家更应避免爬山运动。
保暖很重要
戴护膝、贴暖宝宝,冬季不错选择
关节由于位置表浅、皮下脂肪较少,关节容易受到寒冷刺激的影响,“做好保暖是一种很好的防护方法。”专家建议,特别是到了冬季,出门时人们可以戴上护膝,或者在关节周围贴上暖宝宝,睡前可以用热水泡脚,保持室内的干燥温暖。
运动须适量
太极拳、坝坝舞、登山不适合骨关节炎患者
许多中老年人喜欢打太极拳,跳坝坝舞,有的还时不时开展一些登山运动,但专家提醒,这些运动对于膝关节骨关节炎患者过于激烈,“比如太极拳有不少半蹲的姿势,而膝关节在半蹲位时承受的压力是正常体重的4倍左右,反而会加重关节负担,造成损伤。”
推荐几种适合患者的运动方式,“适当的散步、骑车、游泳等对膝关节骨关节炎病人来说,是很好的选择。”患者的运动量应该因人而异,要以自我舒适为度,不要过量,一般来说,每周3-5次,每次20-30分钟。还可针对肌肉强度、关节活动范围做下肢向外伸张、小腿屈伸等锻炼。
饮食要健康
多吃蔬菜、水果、杂粮等碱性食物
专家表示,骨关节炎的发病除了与年龄、遗传因素有关系,还与人们的日常饮食习惯息息相关,“偏爱吃肉食、高蛋白食品的人患骨关节炎的几率更高一些。”专家提醒大家,平时多吃富含植物有机活性碱的食品,少吃肉类,多吃蔬菜,注意均衡饮食,适量多补充一些水果、杂粮等碱性食物,避免肥胖。
现在很多老年人都有关节炎,而关节炎更会让很多朋友们疼痛难忍,所以想要知道如何保护关节,朋友们不妨看看上面的方法吧。
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