在日常生活中，很多人都有过小腿抽筋的经历。当小腿抽筋状况出现时，你会感觉非常难受。那么，生活中出现了小腿抽筋，我们应该如何缓解?接下来，中医介绍了一些家庭调护法，教你用简单按摩来缓解小腿抽筋。
小腿抽筋又称“腓肠肌痉挛”，南方俗称“抽脚筋”，北方俗称“腿肚子转筋”。小腿抽筋以小腿肌肉挛急、强直、僵硬、疼痛、屈伸受限为特征，一般多发生在夜间，这是小腿受寒所致;也可发生在游泳、登山、远足时，还常常发生在缺钙者身上。痉挛发作时，若不采取有效措施，其痛苦是难以名状的。下面是常用的几种能迅速解除痉挛的方法，中老年朋友遇到夜晚腿抽筋时不妨一试。
方法一：脚背上翘法
当痉挛时，脚背要用力往上翘至最大幅度，并固定在此位置上。一般在30 秒钟内即可解除痉挛，然后保持脚背上翘位置约3分钟，以巩固疗效。脚背用力上翘的方向是抗痉挛方向，因此开始阶段疼痛仍会剧烈，这是正常的，过一会儿之后即可迅速缓解。
方法二：按揉小腿法
用手掌根按于小腿内外两侧，掌根相对用力，并按揉腓肠肌部(即小腿肚处)，时间约为2分钟。作用是舒筋活血，治疗痉挛解除后的小腿部胀痛。
方法三：按揉跟腱法
用一手拇指依次按揉小腿上承筋、承山二穴(如图，承山穴在足跟与胴窝连线中点，承筋穴在腘窝与承山穴连线中点) 和跟腱，时间分别为1分钟。作用是理筋通络，治疗小腿抽筋后的余痛。
当出现小腿抽筋问题时，使用上文介绍的处理方案，就能缓解你的小腿抽筋问题。专家发现，大部分人是在运动中容易出现小腿抽筋，那么，在运动之前做好准备工作，根据自己的状况安排适度运动，这对防治小腿抽筋也会有好效果。
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