中医认为，运动是最简单的家庭调护法，每天都参加简单的运动，会对你的健康有养护好作用。但是，很多朋友日常工作忙碌，没有时间做系统的运动，这个时候，你可以来试试拉拉筋骨，这也是一种养生运动哦。
首先，大家不妨花几秒钟的时间做个自我测试：如果你弯腰时腰酸，下蹲时不顺利，行走时脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感，跟别人一起走时感觉自己的步伐总是 迈得不如别人大，在排除其他疾病可能导致上述问题后，就说明你可能已经“筋疲”力尽了。此时你的筋已经开始缺乏弹性，尤其是那些喜欢以车代步、整天坐着不 运动的朋友更要注意。
中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”，其中筋尤为重要。古语有云，“筋长一寸，寿延十年”，《易筋经》中也 记载了关于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”无论是中国传统的健身保健操易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操、瑜 伽，都很重视拉筋健身的步骤。如果时间或空间有限，不妨忙里偷闲练练“拉筋”，既能保持筋的活力，提高身体素质，又花费不了多少时间，对场地也没有多高的 要求。下面为大家推荐几个简单的“拉筋”锻炼方法：
一、“金鸡独立”
双脚分开与肩同宽，两眼微闭。两手自然放在身体两侧，抬起一只脚，单腿站立30秒到1分钟，然后换腿进行，重复3次。没有基础性疾病的 人，还可以循序渐进地练习升级版动作，即单腿站立，右手抓住右脚脚尖，然后尽量慢慢往后拉，同时身体要保持直立，骨盆不要倾斜，保持15~20 秒，然后换另外一条腿做。
二、“天王托塔”
坐在地板上，双手上举高过头顶，掌心向上，沉肩曲肘;舌舐上腭，鼻息调匀;吸气时，两手用力尽量上托，直至有紧绷感;呼气时，全身放松，两掌向前下翻，将手掌在腰部收拳，拳心向上，反复做8~20次。
三、“开门见喜”
利用自家或办公室的门框，双手扶住两边门框，身体与门框平行，头直立，两眼向前平视;一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;用力伸展双臂，直至有紧绷感，以此姿势站立3分钟，然后再换一条腿站弓步3分钟。
四、“爬墙摸耳”
面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行。或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵，两手交替进行，每天反复20次以上。
需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反。
按照上文介绍的方法来拉拉筋骨，就能让你的身体得到锻炼，体质自然会越来越好。像拉拉筋骨这样简单的养生运动还有不少，你可以根据自己的养生需求，来挑选最适合的运动方，从而养出好身体。
推荐阅读：发生食物中毒试试这些中草药
