颈椎病，作为一种慢性病，病人会感觉自己的颈部非常难受，甚至不能动弹。中医认为，面对颈椎病，我们需要做好预防措施，要做到积极防病。中医预防颈椎病的重点，就是要锻炼颈部肌肉。下文介绍了一些锻炼动作。
颈椎劳损，主要是稳定性下降，进而出现骨质增生、韧带劳损或钙化、关节错位等，最后影响到脊髓、神经、血管，引起一系列临床症状。颈椎的稳定性依靠肌肉、韧带、关节囊来维持，这些组织在中医眼中都称为“筋”，通过锻炼可以加强。
第一个动作叫“与项争力”，方法是：两只手放到颈后，用力向前拉颈部，头部则用力向后仰，同时两手的食指、中指从上到下依次按压第一节到第七节颈椎的突起。每次坚持30~60秒，每天做10次。通过自我力量对抗，能锻炼颈部肌肉，从而加强颈部的稳定性。这个动作在急性期做，还可以起到缓解肌肉痉挛的作用。
第二个动作叫“耸肩后旋”，顾名思义，就是先耸肩，再做肩关节的后旋。这个动作主要锻炼的是肩关节周围的多组肌肉。长时间伏案的人总爱窝在办公桌前，常会感到后脖颈和肩膀的部位发紧，这种颈肩不适往往是颈椎病最早的表现。耸肩后旋的动作与平时的姿势相反，能加强肩部、背部的肌肉力量，从而达到防治颈椎病的效果。此动作10次为1组，每天练习10组以上，效果显著。
按照今天介绍的两招，来锻炼你的颈部肌肉，坚持去做就能起到预防颈椎病的效果。我们的坐立行走，都需要颈椎的健康作为保障。为了你的身体健康着想，积极保养颈椎，预防颈椎病才是养生重点。
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