手臂上的拜拜肉，是困扰很多朋友的难题。从美容护肤的角度考虑，要想快速瘦手臂，有一些局部塑形法，可以起到不错的减肥瘦身效果。今天，我们就为你介绍一些，非常好效果的手臂运动减肥法。下文做了具体的介绍，一起来看看。
一、手伸展运动(每日任选其一)
这是简单、有效的结实手臂肌肉，美化手臂曲线的运动，它的好处在于，容易操作，不需要任何辅助工具。
A
1.脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺;
2.两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;
3.身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;
4.重复做此动作30~50次。
B
1.两手往左右两侧伸直，掌心向下;
2.手臂以顺时针方向转圈50下;
3.手臂以逆时针方向转圈50下。
注意，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
二、哑铃运动(每日任选其一)
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
A
1. 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒;
2. 两手从头顶慢慢落至胸前;
3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒;
4. 重复此动作5~10遍。
B
1. 两腿站立，两手握紧哑铃;
2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。
注意，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。
三、入浴按摩
做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
1. 坐在温水浴缸里，让身体微微发热;
2. 将浴盐涂抹在手臂上;
3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;
4. 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
注意，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。
以上这些简单的减肥方法，对于减去手臂上的赘肉，是非常有效果的。多了解一些局部塑形法，这对于你的减肥瘦身是有帮助的。网络上的减肥方法有很多，你可以根据自己的实际情况，来挑选适合自己的瘦身方案，帮助自己来减肥。