瑜伽瘦腰动作教你搞定迷人小蛮腰

　　夏天就快到了哦，但是你的小蛮腰准备好迎接夏天没有呢。如果还没有不要紧，一起来练习简单的瘦腰瑜伽减肥，将松松垮垮的腰腹部赘肉清除掉。腰腹部的赘肉往往是因为久坐缺少运动造成的。而且腰腹部的赘肉特别容易松弛，因此练习具有拉伸效果的瑜伽减肥动作可以让这些赘肉收紧，让曲线显露出来。
　　
　　下面教大家最简单也最经典的5个瑜伽动作，帮助大家排出身体的毒素，收紧腰腹部的赘肉。
　　
　　瘦腰瑜伽一
　　
　　双脚打开，吸气，双臂在两边抬起和肩膀同高。呼气，放松双肩，掌心翻转向下，眼睛平视前方。
　　
　　深呼吸，腰部慢慢向右侧弯曲，身体不要向前倾，也不要弓背。双肩尽量向外打开，让全身在一个平面上。右手向下垂，左手向右侧伸直，左侧腰部感受拉伸，保持动作15秒，然后恢复到开始姿势，换另一侧重复练习。每侧练习10次。
　　
　　瘦腰瑜伽二
　　
　　双腿并拢自然站立，吸气，抬起双臂，双臂缠绕掌心相对，肘关节重叠，环抱在胸前。
　　
　　左腿抬起缠绕右腿，重心放在两腿之间，右脚趾抓住地面保持平衡。如图所示。
　　
　　深呼吸，挺直背部，并且慢慢向下蹲，保持身体的平衡，让腹部靠近大腿，腰背得到拉伸。保持这个动作15秒，然后恢复到站立姿势，双手和双脚交换位置重新练习。
　　
　　瘦腰瑜伽三
　　
　　平趴在地上，下颚轻轻碰触地面，眼睛看着地面，弯曲小腿，双手从后侧握着脚踝。
　　
　　吸气，腰部用力，抬起上半身，让腰部向后弯，感觉腰部拉伸，臀部夹紧，双手用力拉腿部，让大腿离开地面，身体形成一张拉开的弓。头部微微向后仰，眼睛平视前方。保持动作10秒，然后放松，重复练习即可。
　　
　　瘦腰瑜伽四
　　
　　跪姿，大腿和小腿成直角。腰部伸直。头部微微抬起，平视前方。两手掌相对，指尖指着膝盖。手掌和小臂成直角。四指并拢。
　　
　　调整呼吸，向后伸直双腿，前脚掌着地，腰部用力，让重心向前移。保持动作10秒，然后恢复到跪姿。
　　
　　由于每个人的柔韧性都不同，因此刚刚练习瘦腰瑜伽动作的时候不要勉强，慢慢尝试即可，不要急于求成。
　　
　　好啦，看完了上面的瑜伽减肥后，那么各位需要减肥的姐妹们就快快行动起来吧，只要大家努力那么就一定是可以减肥成功的哦，平时多注意饮食，在加上适当的运动量，那么瘦起来就事半功倍啦，所以在这个夏季里，为自己的身材努力一把吧，加油啊。