⑴失眠者的饮食原则:
①饮食以少食多餐为宜,睡前进食既不宜过饱,又不宜过少.
②忌一切刺激性食物.
③平时宜食清淡而富有营养的食物.优质蛋白质,维生素B,维生素E和维生素C.
④应注意食用含有较多钙元素的食品.排骨汤,蛋,海藻类.
⑤宜食用含色氨酸的食品.鱼,肉,蛋,牛奶,酸奶,奶酪等.
⑥晚餐可以食用富含脂肪的食品.
⑦要依体质而择食,不论吃什么食物,不能盲目乱吃多吃.
⑧可饮酒者,就寝前可以酌量饮些含酒精度不高的饮料.
⑨老年失眠患者睡前不宜饮酒,晚餐也不宜食用高脂类食物,推荐新鲜豆浆.
⑵防治失眠的食疗方:
桑椹百合枣粥:
材料: 桑椹30克,百合30克,大枣10粒,粳米50克,蜂蜜50克.
功效: 滋阴养心,健脾安神.
主治: 各类失眠,对心脾两虚型失眠尤为适宜.
小麦红枣粥:
材料: 小麦50克,粳米100克,红枣5粒,桂圆肉15克.
功效: 补益脾胃,养心安神.
主治: 适用于心脾两虚型失眠.
银耳莲子羹:
材料: 银耳10克,莲子25克,冰糖50克.
功效: 滋阴养心安神
主治: 各类失眠.对阴虚火旺失眠尤为适宜.
此外,还有百合莲子羹,山药奶肉羹,猪脑木耳汤,枸杞海参鸽蛋汤,芹菜炒香菇等.
⑶防治失眠的药茶方:
桑椹茶:
材料: 桑椹15克
做法: 将桑椹15克放入锅内,加水500毫升煎煮取汁约300毫升.
功效: 清心镇惊,安神定志.
莲子心茶:
材料: 莲子心2克,生甘草3克.
做法: 将以上2味放入杯中,用沸水冲泡,加盖闷10分钟.
功效: 清心除烦.
大枣圆肉茶:
材料: 大枣3个,桂圆肉5克.
做法: 将大枣洗净去核切碎,与桂圆肉一起置入茶杯内,用沸水冲泡,加盖闷20分钟.
功效: 益气健脾,养血安神.
此外,还有五味地杞茶(五味子,熟地黄,枸杞子),安神茶(龙骨,石菖蒲)等.
⑷足部按摩疗法:
操作方法:
临睡前半小时用热水(以脚能承受热度为宜,约42~45℃)泡双脚10~15分钟,擦干后用两手掌交替擦双足底穴位(涌泉,包括涌泉下方足跟中心处和涌泉上方)各3分钟.每日按摩1次,15次为1个疗程.
