心血管疾病,已经成为了危险人类生命的危险“杀手”。所以,为了更好的保健身体,延长寿命,我们就要注意预防心血管病。中医专家认为,要想有效的预防心血管病,就要利用一些家庭调护法,其中,积极参加运动,就是不错的选择。
心血管疾病已经成为我国高死亡率、高致残率、高医疗风险和高医疗费用的第一大慢性疾病。
心血管疾病的发生中,遗传因素占的比例只有10%,90%是后天环境因素的结果,有氧运动因其对心血管的诸多益处更是运动的首选。
心肺好,得心血管病几率小
有许多的研究证实了有氧运动与心脑血管疾病之间的关系,在进行有氧运动时由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数和每次输送出的血液量都增多,呼吸次数和肺部的收张程度也比平常要高,这些都可以增强和改善心脏、肺和血管的功能,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。
每周5次每次半小时最佳
美国心脏协会也建议每周进行5次每次30分钟的中等强度的运动或者在身体情况允许的情况下进行每周75分钟的中、大强度结合的运动。
近些年的研究发现,将每天所需的运动时间分为2或3次,每次10-15分钟也同样有益于身体健康,在休息时间、工作时间、上下班路上、家务劳动中的活动对健康也都是有益的。
所以说,要想有效预防心血管病,就要动起来,积极参加体育运动。每个人的身体素质不同,适合使用的运动方法也会有区别,根据你具体身体状况,挑选适合自己的运动方式,坚持锻炼,这样就能让你的体质有明显提高,身体更棒。