骨质疏松吃什么好?骨质疏松问题，是很多上了年纪的人，会出现的疾病，这种现象会直接影响到，正常的生活起居，所以当然应该注重预防，现在健康饮食专家为大家推荐，可以有效防治骨质疏松的食物。
1、富含维生素K的食物
建造骨骼的蛋白质，比如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率会比正常人高30%。因此，补充维生素K对预防和治疗骨质疏松有一定的帮助。男性和女性每日应分别补充120微克和90微克的维生素K。
推荐食物：西兰花、甘蓝、菠菜、西芹。
2、富含镁的食物
虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁却会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克镁即可，如果额外补充也有一定的好处，因为能帮助预防因补钙而引起的便秘。
推荐食物：全谷物食品、糙米、杏仁、菠菜、花生。
3、富含蛋白质的食物
蛋白质是骨骼合成的关键营养素之一。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质，每公斤体重大约需要补充1克蛋白质。但是也不能过量补充，否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，对骨骼有害。
推荐食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉、豆类食品。
上面所推荐的这些食物，对帮助中老年人，预防骨质疏松，有很好的效果，所以在生活当中，大家应该关注，这些营养物质的补充，比如多吃富含维生素，以及蛋白质的食物，这样对骨骼的增长，都有很好的效果。
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