上班族要抛弃7大不良习惯

　　中医认为睡眠不足并非唯一让你精力不济的原因，还有很多小事情，可能也会耗尽你的身心，让你度日如年。下面，专家会揭示生活中常见的，会让你感觉疲倦的坏习惯，只要简单的调整生活方式，就能让你精力充沛。

上班族要抛弃7大不良习惯

　　拒绝运动

　　下班后的疲惫让你不想再运动，实际上这并不利于你保持精力。在乔治亚大学的一项研究，对于久坐不动的健康上班族来说，每周坚持轻量运动三天，每次至少20分钟，可以让疲惫感得以缓解，并且在六周后更加精力充沛。经常锻炼，可以提升力量和耐力，有助于心血管系统的健康运转，并提供给身体组织氧气和营养，所以，当你忍不住要摊倒在沙发上，赶紧来一次轻快的散步吧。

　　饮水不足

　　营养师艾米-古德森( Amy Goodson)和运动医学专家本-霍根(Ben Hogan)表示，低至2%的体液流失，就可以认为是轻微脱水，并影响你的身体状态。脱水会导致血容量减少，这使得血液更加浓稠，心脏运转效率降低，使得到达肌肉和器官中的氧气和营养减少。

　　铁摄入不足

　　缺铁可以让你感觉疲惫、易怒、虚弱和无法集中精神。古德森说：“缺铁让你疲累，是因为它会让到达肌肉和细胞的氧气减少。”增加铁的摄入还可以预防贫血，多吃瘦牛肉、芸豆、豆腐、鸡蛋、深绿色蔬菜、坚果和花生酱，以及富含维生素C的食物，维C能提高铁的吸收。

　　力求完美

　　什么事情都想做到完美，这几乎是不可能的，并且这会让你的工作变得更难、需要更多时间。纽约大学精神病学教授艾琳-莱文(Irene S. Levine)博士说：“你设定的目标不切实际，过于困难或不可实现，是没有意义的自我满足。”莱文建议，为自己的工作或目标设定一个时间限制。

　　疑神疑鬼

　　当被叫进一个意想不到的会议，就觉得自己可能将要被解雇;不敢骑自行车，因为你担心会出事故，这种“小题大做”或是总往坏处想，会让你焦虑，并精神疲惫。莱文说，当你发现自己有这些想法时，深呼吸并告诉自己不会真的发生。户外活动、冥想，或者和朋友分享，都能帮你变得更加现实，并更好的应对。

　　不吃早餐

　　食物是保持精力旺盛的“燃料”。早上醒来，前一晚的食物应该在睡眠中被消耗，所以你需要及时为自己“加油”。不吃早餐会让你感觉乏力，并影响身体新陈代谢，早餐最好包括谷物、精益蛋白质、健康的脂肪。

　　吃垃圾食品

　　垃圾食品含有大量的糖分和碳水化合物，都是导致血糖快速升高的指标。持续血糖峰值之后急剧下降，可能导致一整天的疲劳。保持血糖稳定，可以多摄入精益蛋白质和全谷物，古德森表示，非油炸的鸡肉、糙米、鲑鱼、红薯和水果，都是不错的选择。