刚刚过完五一小长假，有些人自然会感觉不是很尽兴，并且有很多上班族还在沉浸在节后综合症之中，让自己无法投入到正常的生活中去。那么上班族的节后综合症都有哪些?出现这些节后综合症我们又该如何去面对呢?
出现节后综合症确实是非常的影响正常的工作的，所以要及时的去应对，在了解应对节后综合症之前，首先我们看一下上班族的节后综合症都有哪些?其实一般主要有下面这些表现:
1、上班恐惧
这是很多上班族的通病。在过完小假期之后，心理总会有一种恐惧感，这时候身心疲惫，茶饭不思，并且精神涣散，也没有上班的朝气。
2、睡眠絮乱症
一般在小长假的时候，人们不是去旅游，就是去回家。那么上班族的节后综合症都有哪些？当回来之后，有些人在晚上是精神抖擞的，这样就会失眠，所以会导致白天没精神，头昏脑胀的，这就会导致睡眠不好了。
3、情感是失调症
有些人真的是闲不下来的，一天到晚都很忙的，但是也是有很好的感觉的，当放假了，这时候就会有失落感，并且在家里度日如年，小长假下来，不但没休息好，反而觉得浑身不舒坦，焦虑不安，心神不宁，郁郁寡欢。节后上班好些天，经过一番调理才缓过劲来。
4、肠胃不好
上班族的节后综合症都有哪些？其实在放假的时候大吃大喝也是很常见的事情，这时候自己的胃就要受到伤害了，对于这种情况，除了尽量吃清淡一点的饭菜外，最佳的方法是参加自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动。
如何调节节后综合症呢?
1、两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。
2、推墙。距墙壁40-50厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15-20次。
3、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。
4、利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角;然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15-20次。
上述就是对于上班族的节后综合症都有哪些的介绍了，也为大家介绍了一些解决办法，在节后存在综合症会给我们在造成很大的影响，所以有这些现象的人，应该注意调节，可以在办公室做一些小动作，使自己尽快的投入到工作中去。
