保持一个良好的睡眠是做好我们日常保健的基础和必须。而影响你睡眠质量的可能是睡前的坏习惯!例如，洗完热水澡就睡觉、躺在床上想事情、睡不着还继续躺在床上……网女性频道为您介绍提高睡眠质量勿入7个雷区。一定要加以警惕。
1.洗完热水澡马上睡觉
很多人都以为洗完热水澡，全身暖呼呼去睡觉正好，其实这么做反而让你不易入眠。身体中心(躯干)温度下降、手脚保持温暖，是睡得好的关键之一。研究也发现，失眠患者的中心体温比一般人来得高。为了让中心体温下降，可以在睡前1.5～2小时冲热水澡令体温上升，接著身体就会自动调降体温，2个小时后中心体温下降，自然就会想睡觉了。因此，如果刚洗完热水澡就去睡，中心体温还太高，其实不好睡。
若担心手脚冰冷不易入睡，可以在洗完澡后穿袜子、使用暖暖包，或临睡前用温热的水泡脚，即可保持四肢温暖。寒从脚上来，冬天睡前用摄氏40～42度的水泡脚15～20分钟，有利血液循环，许多穴道都位在脚踝的上下左右，例如照海、申脉穴掌管眼睛开阖，加以刺激有助安眠，因此泡脚时可用双脚内外踝互相摩擦。冬天在水里添加生姜、肉桂，泡脚效果会更好。睡觉时应穿著舒适的衣服，但不要穿太多、太厚重，以免身体中心温度升高不好睡。此外，把房间的温度调到自己觉得舒服的状态也很重要。
2.躺在床上计划事情
焦虑是睡眠的克星。很多人习惯躺在床上时回想今天的点点滴滴，接著开始思考第二天的计划，甚至反覆提醒自己：“明天有重要的会议要开，今天一定要睡好!”结果往往事与愿违。床上不是计划第二天事情的地方，睡觉的时候最好什么都不要想，如果要回顾今天、计划明天，应该在睡觉前就把这些事情记下来，不要等到躺在床上时才想。
3.睡不著仍躺在床上
睡前20～30分钟是踩煞车、放空、准备入睡的时候，这段时间应该做些自己喜欢的、能放松的事，例如看书、听音乐，等到困了才进卧室睡觉。不过，有些人因为前一天没睡好或第二天要特别早起，比平时就寝时间还早上床睡觉，违反了生理时钟，这样反而会睡不著，一两个小时都躺在床上翻来覆去。
躺一躺睡不著时就应该起床、离开卧室去做别的事情(例如到客厅听音乐，但须保持光线昏暗)，等到真的很想睡再回去睡。
4.睡前看电视、用电脑、玩手机
卧室环境应该愈单纯愈好，但很多人喜欢把电视机放在卧室、躺在床上看电视，这对睡眠来说都是干扰。一旦电视机的光线进入眼睛，视交叉神经上核就会告诉身体要保持清醒;除了电视以外，电脑、iPad、手机的蓝光也会让你不好睡。因而睡前一个小时最好就不要再看电视、用电脑和手机，以免继续受到光线刺激。
5.剧烈运动
适度运动有助睡眠，但睡前1～2小时就不该再做剧烈运动，例如快跑、长跑、泰拳、打网球等，这样会让中心体温上升，虽然身体疲累，但反而不好睡。接近睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心都慢慢平静下来，不会使体温上升、心跳变快。
中医认为“汗为心之液”，如果睡前运动出汗过多，会导致心液不足，影响睡眠品质。建议睡前不妨在室内用缓慢的速度走30分钟，可以放松精神。
小编寄语：有时候，害你睡不好的罪魁祸首其实是睡前的坏习惯。以上5件在睡前不该做的事，你踩到几个地雷?
