快速甩掉脂肪的瘦身操,瘦身操是最近减肥MM的最爱,减肥的方法各式各样,什么方法减肥效果好呢?下面小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们在减肥期间应该怎么做吧。
一、锻炼体干,收紧腹部和大腿
动作1
挺直腰杆站立,双脚在同一直线上前后打开,使水瓶、鼻梁、脊椎、双脚脚掌处在同一直线上。避免身体左摇右晃,用力收紧腹部和大腿内侧肌肉。
动作2
水瓶放在头顶上,双手手臂在背后相握,保持该动作60秒。挺直腰杆,挺胸收腹。这时要注意的是:如果脖子、背部、腰部弯曲的话,效果会减半噢!然后前后脚交替伸出,调整身体的左右歪曲问题。
二、摇摆手臂,摆脱拜拜肉
左右重复20次
动作1
基本姿势:挺直腰杆站立,脚后跟并拢,双手自然垂下,眼看前方,水瓶放在头顶上,意识身体的中心轴。
动作2
把左手向身后摆动,同时左脚屈膝向前抬高,脚尖绷直向下,大腿与地板平行。好好地活动肩胛骨,把手臂向后大幅度地摆动。
动作3
把向前抬高的左脚向后踢,同时,摆在身后的左手向前摆动,一边感受臀部和大腿内侧肌肉的拉伸,一边把左脚大幅度地向后踢出。
动作4
右手和右脚也做同样的动作,重复2~3次。注意手脚要同时摆动,不要弯腰,否则会腰痛。
相关推荐阅读:
伸展减肥操快速减肥塑身材
五步拉伸操让你瘦腿没商量
三、意识身体体干,端正姿势
1、挺直腰杆站立
正确姿势:脚后跟、臀部、后脑勺紧贴墙壁,使其处在同一直线上
在没有墙壁的情况下:
肩膀不要和耳朵处在同一直线上,肩膀的位置应在耳朵的后方;
耳朵和拇指在同一直线上。
2、错误姿势1:双手向前突出
双手向前突出的话,肩膀就会放松,向身体内侧缩在一起,含胸驼背,背部线条很难看。
3、错误姿势2:脖子向前突出
由于驼背而脖子习惯性向前突出,这个姿势会增加脖子的负担,容易造成肩周炎。而且,经常弯腰的话,也会给脊椎造成沉重的负担。
四、通过水瓶掉落的位置判断身体的不良习惯
本以为自己的动作做对了,结果水瓶还是掉落下来了。那是自己平时没有注意到的身体坏习惯和体姿不正所导致的。
1、水瓶向前滑落
驼背、脖子向前突出、背部容易积聚赘肉、腹部容易隆起等等的人,水瓶容易向前滑落。他们容易含胸驼背,需要有意识地敞开胸膛,挺胸收腹,打开双肩,使肩膀打开到耳朵后方的位置。
2、水瓶向后滑落
下颚突出、盆骨向后倾斜、腹部容易向前隆起的人,水瓶容易向后滑落。因为他们身体重心在后面,常常不经意地把肚子向前隆起,像个老头子一样。他们需要收紧下颚,有意识地把身体重心放在身体躯干上,端正重心。
3、水瓶向左右滑落,得知身体的歪曲方向
有一只鞋子的鞋底磨损特别严重、高低肩、站立的时候,身体重心放在一只脚上等等的人,身体向左右歪曲的可能性很大。因此,要有意识地调整身体重心,直到水瓶不会向左右滑落为止。
矫正方法:
拉伸体侧,可以轻松矫正身体左右歪曲不正的问题。挺直腰杆站立,双脚打开,与肩同宽。双手举高在头顶,用一只手抓住另一只手的手腕,左右拉伸体侧。如果感到疼痛的话,说明该部位的肌肉僵硬。坚持锻炼,可以矫正身体歪曲问题。
补充:为什么要用水瓶呢?
好处1
如果练习的动作错误的话,不仅不能达到瘦身减肥的作用,还可能会有反效果。但是,仅靠自己的话是很难判断动作是否正确的。因此,把水瓶放在头顶上,如果水瓶滑落下来的话,就能检测到自己的动作错误了。
好处2
如果把水瓶放在头顶上,就能感受适度的重量和安全感,更容易意识到自己身体的中心轴在哪儿。一般用500毫升的水瓶装一半水,即250毫升。
相关推荐阅读:
伸展减肥操快速减肥塑身材
五步拉伸操让你瘦腿没商量