现在生活条件好了，退休之后的老年人都很注意养生，营养上的均衡是必须的，同样也不能忽略了最基础的一项——适当的运动。很多老年人都在饭后在小区里面或者花园里散散步之类的，但是很少有人会注意散步的速度，这里小编就要告诉大家一个养生之道了，对于老年人而言散步的速度也是很有学问的，看看专家怎么说。
现在是初夏时节，百花齐放的时候到了，这个时候在早上或者傍晚的时候挽着老伴的手出去散散步是很多退休老年人的黄金选择。但是对于老年人来说散步也是有讲究的。血压高适合慢速散步。对冠心病、高血压患者来说，每分钟60—70步的慢速行走较适合。速度过快会使血液循环加快，血压升高，容易发生危险。这类老人最好的状态是散步30分钟左右，细汗微出，心率不快不慢，并且没有头晕、恶心、过度疲劳的感觉。患有下肢动脉硬化的老人，也不宜快速行走，否则容易导致血管顺应性降低，弹性下降，而慢速行走就能在一定程度上避免这个问题。
脑卒中康复期适合中速散步。脑卒中患者在发病前，肌肉力量已开始下降，健康状况不佳，脑卒中则雪上加霜，留下偏瘫等后遗症。每周坚持散步3次以上，可有效改善运动功能，促进脑卒中的后期康复。脑卒中患者散步速度不宜过快，时间不宜过长，每次20—30分钟最好。有呼吸系统疾病的老年人也可以选择中速散步，锻炼心肺功能。
那么快速散步，也就是快走这样的运动适合什么样的人群呢?养生专家解释说：人在快速走动的时候肌肉处于很活泼的状态，这样的状态也需要很好的身体机能去维持，因此快速的散步适合没有常见慢性疾病的老人，这样的人群都可以适当加快散步的速度，每分钟走90—120步，每次坚持30—40分钟。可以有效预防关节疾病;但对于已经患关节炎的老人则不适合，会加重关节软骨的磨损，从而引起关节疼痛和肿胀，这类老人更适合中速或慢速散步。
人到老年胃病也是常见的病症之一了，小编这里可要告诉大家一个好消息，在散步的时候大家不妨尝试用手掌轻轻按摩腹部，长期坚持下去的话对于那些有胃病的老人们可是大有裨益的哦。