含糖量越高的食物其实越容易被我们的身体所吸收，就更容易导致肥胖或者其他的问题。饱腹食品有一种别称叫做升糖指数低的食物，选择这一类食物可以让你免受肥胖的困扰。还在纠结怎样减肥?还在想吃东西却怕胖?一起随小编来看看哪些食物不发胖。
巧选饱腹粮食 瘦身于无形
选“饱腹”的粮食作主食
1、燕麦片
燕麦是老少咸宜的健康食品，因为高纤维无脂肪，不用担心吃了会发胖，养成好的习惯还能改善身体状态。燕麦片中含大量的可溶性膳食纤维及植物固醇，可以降低血胆固醇及血脂。 在超市选择燕麦片时要注意挑选加工不精细的燕麦片，不要选那种迅速烹调的燕麦片。粗制的燕麦片升糖指数低，是真正的饱腹食品。用燕麦片在微波炉做的燕麦粥，配上一杯低脂奶，既补钙营养又丰富、健康、热量低，让早餐成为饱腹、保持好身材的一餐。
2、全谷大麦粉
全谷大麦面含较多的直链淀粉及大量的膳食纤维，蛋白较多，在人体内消化吸收慢，其升糖指数比大多数的面粉低，是饱腹食品。
3、绿豆和红小豆
豆类食物对女性而言于身体健康有益无害，常给自己的膳食中添加适量绿豆、红豆，可溶性膳食纤维多，升糖指数低，叶酸含量丰富，它们内含的植物固醇，有助于降低血胆固醇及血脂、稳定血糖，对心血管健康有好处。在膳食里经常有绿豆或红小豆，可以明显减少一天内的饥饿感。食用这两种豆类时，要原汁原味，不要选加糖加油做出的点心，这样的点心只是味道好吃，可健康价值降低，热卡增加，多吃容易让人发胖。
4、褐色糙米
淀粉不只一种，选择对了不用担心身体会吸收太快易制肥胖。褐色糙米含较多的直链淀粉，在人体内消化吸收慢，其升糖指数比大多数大米低。用褐色糙米做的米饭，比普通大米饭更有利于身体和身材。
5、全麦粉
现在人们普遍倾向于选择精细的粮食，其实人体真正适合粗粮，不仅高纤维易消化还有益身体健康。全麦粉就是100%的全麦面粉。即在小麦加工成面粉的过程中，保留了所有的小麦麸皮和小麦胚芽。一般全麦粉所做的食品，在人体内消化吸收得比较慢，升糖指数相对低，比吃由普通白面粉做成的食品更能抵抗饥饿。
所以不一定想要减肥就必须忍受饥饿的折磨，只要选对方法，不用节食也能轻松维持苗条好身材。MM们向来纠结最多的问题就是怎样减肥，所以，一定要记住小编分享的饱腹食物。让你不用愁哪些食物不发胖，轻松吃出好身姿。
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