男性在生活中面临着很多的问题，尤其是睡眠问题。这个问题影响着很多的男性的身体健康，如何保证好的睡眠，怎样才能拥有高质量的睡眠成了很多男性关心的问题。今天就告诉男性朋友睡眠质量不好怎么办。
首先就是需要多食用一些能够对抗咖啡因的食物。因为有的男性在白天会喝很多的咖啡或者是茶来保证自己精神的亢奋，因此建议大家在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
其次，可以多吃一些富含松果体的食物。因为这些食物可以通过刺激人体分泌大量的松果体素来保证人们的睡眠质量。每当晚上松果体素都会经血液 循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括 燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
还有就是可以多摄入一些微量元素，像是锌或者铜。当人体长期的缺少这种物质时就会影响睡眠质量，导致内分泌常处于兴奋状态，因而辗转 难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
最后就是要多吃一些能够抑制5-羟色胺的食物。5-羟色胺有催 眠作用，在晚上可以帮助人们入眠，因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
人们知道了睡眠质量不好怎么办的解决办法之后，可以通过上面的保健常识来做，只要坚持食用一段时间之后，就可以帮助人们解决睡眠质量不够的情况。
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