我们经常说：“一白遮千丑”，可想而知，我们的皮肤对我的外貌来讲是非常重要的了。那么在日常生活中，我们吃哪些食物才能够吃出美白水嫩肌肤呢?今天就跟着小编一起来看看，水嫩肌肤的养成秘诀是如何炼成的。
1. 肌肤喜欢必需脂肪酸
脂肪酸是人体不可缺少的一类营养成分，而脂肪酸中也有在人体中能合成的，也有不能合成的，就如ω-3系列的α-亚麻酸和ω-6系列的亚油酸，是人体自身不能合成的，但是又是不可缺少的，我们称之为必需脂肪酸，这种脂肪酸主要来源于一些深海鱼类，以及植物油中的含量特别高，有相关研究表示，人体的皮肤干燥虽然不见得百分百都是缺乏“必需脂肪酸”所引起的，但这个因素所造成的比例相当高，所以我们多食用一些必需脂肪酸含量比较高的食物，可以缓解皮肤的干燥，保持肌肤的水分。
2.富含抗氧化剂的食物
在人体内，有一种与生俱来的毒素，这种毒素是在机体氧化反应中产生的，所以具有很强的氧化性，自由基会造成胶原蛋白变性产生老化皱纹变化，甚至引起细胞免疫抑制、异常分化，形成皮肤癌，所以要多食富含抗氧化剂的食物，来抗击体内的自由基，有效的排除自由基，防止皮肤受到紫外线的损害，这是一个持久的过程，因为自由基会伴随着生命截止的那一刻，所以想要肌肤丰满有弹性，就多食一些深色的蔬菜和水果吧，例如葡萄、番茄等，其中含有抗氧能力较强的维生素C等成分。
3.维生素E
皮肤水嫩，要有水才能嫩，没有了水分，皮肤就像干枯的蘑菇，会有干裂的痕迹，还会布满皱纹，所以在皮肤的保养过程中保湿是相当重要的，而维生素E能够很好的完成这一任务，而维生素E在坚果和谷物中的含量比较高，所以可以选择食用一些瓜子，花生，麦芽，来补充维生素E，锁着肌肤中的水分，有利于维持皮肤湿润的效果。
4.B族维生素
我们的皮肤不是生长之后就处于静止的状态，它也需要呼吸，也时刻在遵循新陈代谢的规则，只有不断的呼吸，不断地新陈代谢，才能保证皮肤的湿润和光滑，而B族维生素可以完美的促进皮肤的代谢过程，在粗粮中B族维生素的含量比较高，但是在粗粮的简易加工过程中，B族维生素容易损失，所以可以选择从奶类或者坚果中获取。
中医认为，最简单的美容养颜的方法就是食疗。通过小编以上的介绍，在食疗美容的选择上，你应该知道食用含有哪些元素的食物了吧。美容养颜，随时随地依靠食补。
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