三十岁以前的女人老天管容颜,而之后就是女人自己负责了。或者说一旦青春不再,女人就应花费更多的精力在自己的容颜保持上了。这个时候如果只是依赖于美容法效果肯定是不佳的。合理的健康饮食调理滋补身体,才是最佳的美容之法。那么女人30岁后如何饮食好呢?最近某美容专家在接受记者采访时给出了以下的详细介绍。一起看看。
专家谈女人30后的饮食禁忌
多吃抗氧化物防皮肤衰老
饮食秘笈:每天一斤菜,主食“白加黑”
女人30后如何饮食好,天然食物中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物,对保持皮肤的青春极为重要,而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。我每天都吃一斤绿叶蔬菜,其中至少要吃一种深绿色的叶菜,数量通常会达到200克左右。此外,也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。
充足的钙让身姿更挺拔
饮食秘笈:每天半斤牛奶或酸奶
女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁,牛奶、酸奶和奶酪、石膏豆腐、芝麻酱,还有绿叶蔬菜,都是膳食钙的好来源。
奶类不仅含钙量丰富,而且吸收率高,特别是酸奶对预防衰老最为有益。每天喝半斤牛奶,或者是喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的营养作用,又不会引起蛋白质过剩或慢性病危险增加的问题。
足量膳食纤维给身体减负
饮食秘笈:常吃“粗豆薯”,少食精细粮
不溶性纤维能促进肠道蠕动,预防便秘,可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合,减少糖尿病、高血脂、脂肪肝的发生危险。
注意多吃蔬菜和水果,固然能得到不少纤维,而经常吃粗粮、豆类和薯类,减少精米面,可以获得更多纤维。我在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食,精白米饭偶尔才吃。
摄入适量的蛋白质,保证身体组织的修复,却不会给身体带来负担和废物。人体的每个组织:毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。如果我某天饮食中没有鱼肉类,就会吃些豆制品和豆子,再多吃一个鸡蛋作为弥补。但是,蛋白质过剩就会促进衰老,所以某一餐鱼肉过量之后,我会在下一餐吃清淡食物,次日少吃或不吃鱼肉,作为平衡。
女人30后如何饮食好?看了这些符合女人营养吸收的饮食,爱美的你是否对此有了合理的认识呢?其实在美容餐饮问题上,我们更应注重所选食品是否利于身体的养生,尤其日常的习惯是否合理,这一点被专家反复强调,是最为关键的一点了,大家一定要注意了。