天气越来越热，再也没有办法用厚重的衣服来遮挡“啤酒肚”了。想要穿衣有型就变的更加困难了，许多白领男士餐食过饱，平时又不注意运动容易造成脂肪堆积。甚至会出现臀部肥大，大腿粗壮等体态，影响自身形象。男人有了啤酒肚该怎么减呢?以下为体型不佳的男士推荐一套在办公室内就可以练习健美操。只要每天15分钟，保持一个月的话，你的腰、腹及臀部的多余脂肪就会渐渐消失，体态自然也会越来越好。
俯卧撑运动1：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动2：运动前的准备姿势与1相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。
下蹲运动双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
下半身的训练：想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个理想的下半身的话，请做以下运动：
后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落.向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
男人啤酒肚该怎么减，在于决心和毅力。为了完美的形象和健美的体态，每天都要多加练习。并且要长此以往的坚持。彻底消灭啤酒肚等不良体态，现在就开始练习吧!
