现实生活中，不少朋友有吃宵夜的习惯。有的朋友尤其是喜欢在临睡前小酌一些风味小吃，从健康饮食角度讲，科学合理的吃点宵夜是有利于养生的，但如果对宵夜的食品不加认真对待，就会造成对身体健康的损害，那么那些食品最适合宵夜吃，以怎样的方法吃最好呢，一起来看一下专家的具体介绍吧。
专家提醒要谨慎选择宵夜食品
1，黑面包
黑面包的营养价值无容置疑。白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包。黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。把黑面包和黄瓜片做成简单的薄片三明治，健康又美味。
2，燕麦片
那些食品最适合宵夜吃 ，燕麦片的功效不可忽视。燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中那些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，能防止你在睡觉时噩梦不断，因为研究发现，近四成的噩梦都由低血糖引发。
3，马铃薯
不要瞧不上不起眼的马铃薯，它的功效是很大的。既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%) ，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍) 。睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，能够清除你体内那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。当然，最好不要是油炸的。
4，益生菌酸奶
其实乳制品在睡前吃点是有利于健康和养生的。不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。营养专家推荐你购买添加了大量优质益生菌的酸奶，比如国内唯一添加有大量BB-12双歧杆菌的蒙牛冠益乳就是很好的选择。
以上关于那些食品最适合宵夜吃的介绍，为我们有吃宵夜的朋友提供了很好的借鉴。吃宵夜关键在于吃的科学，有的朋友因为客观原因需要晚上做事，因此，合理的吃点宵夜进行饮食习惯，不仅不会发胖而且对于身体的需要还是很有帮助的。 专家最后提醒，适量的吃点合适的宵夜有益于身体的恢复和养生。
