当你感觉十分紧张的时候，估计什么事情都不能顺利完成。特别是在工作当中，如果你过于紧张的话，恐怕会让自己的事业败的一塌糊涂。那么怎么才可以缓解紧张的情绪呢?心理健康专家称，其实有很多自我调节的方法可以使用。
(l)静默法：如气功、瑜咖、坐禅中的训练法。要环境安静、思想集中、情绪稳定，最好仰卧或平坐，按从头顶至脚底分三线进行，第一线：两侧;第二线：前面;第三线：背面;最后集中在脐部。闭目，每默想到一个部位，便默念一个“松”字，速度稍慢，呼吸自然。每次约20分钟左右。
(2)暗示法：在安静环境，采取舒适的姿式，闭眼默诵暗示性指导语：我的呼吸平静缓慢，我感到很安全，一股暖流流向我的(接身体不同部位)……，我全身是温暖、放松的，我感到身体内、头脑内很舒服、很放松。我的身体充满活力，我慢慢恢复了活力—…·(睁眼)。
(3)深呼吸：或者加暗示指导意念。如吸气时想“富含氧气的新鲜空气慢慢吸入我的身体，……”。呼气时想“一切烦恼”(或其他不适)都一齐呼出体外，……”。
(4)生物反馈放松训练：如果自我训练难以达到或体验到放松的感觉，也可以到心理咨询治疗机构，用生物反馈仪器帮助自己体验和学会放松。
就拿一个运动员来说，当比赛的时候如果心理过于紧张，很容易出现比较低级的失误。在平时的生活中也是这样，所以说，我们一定要学会自我减压，自我放松，只有这样才可以保证心理健康，同时还会保持身体方面的健康，减少患病的几率。
