很多人都有熬夜的习惯，无论是为了工作，还是朋友聚会。从保健的角度考虑，熬夜很伤身体健康。更重要的是，很多爱熬夜的人还喜欢吃宵夜，这无疑是加重了肠胃的负担。熬夜吃宵夜怎样不伤胃？那么，熬夜的时候应该吃一些什么宵夜才不会损害肠胃的健康?下文介绍了熬夜吃宵夜的注意事项。
科学的吃宵夜
熬夜时吃宵夜，是很多朋友都会做的事。熬夜时间的不同，吃夜宵的时间也千差万别。但有一个基本原则，夜宵应在睡前一小时以上的时间内进食。夜宵如果与睡觉时间差距不足一小时，有可能造成胃食管反流等不适。
宵夜不能多吃，否则会加重肠胃的负担。夜宵可选用从晚餐中“匀出”部分食物作为加餐。如可减少半两主食，夜宵时增加1份水果(约300克)，或额外增加低能量食物，如苏打饼干等，再饮用酸奶或牛奶一杯(约120～160毫升)也不失为一种好的选择。
总的来看，夜宵食物可选择：低能量食物：黄瓜、西红柿、苏打饼干等。
水果：包括低糖型或中等含糖型水果，如西瓜、苹果、梨、猕猴桃、草莓等，及高糖型水果，如香蕉、葡萄、甘蔗、荔枝、甜橙等。
奶类制品：包括全脂牛奶、脱脂牛奶、酸奶、奶粉等。
小糕点：包括苏打饼干、小蛋糕、甜饼等。
各种粥类：如紫米粥、麦片粥、肉末粥、皮蛋瘦肉粥等。
熬夜吃宵夜怎样不伤胃？夜宵不宜选择油炸食品(如炸糕、油条、炸薯条等)、肥肉、动物内脏(猪肝、腰子等)、人造奶油类食品(方便面、奶油蛋糕等)、粗纤维食品(粗粮、韭菜馅饺子等)，以免引发胃肠不适。
熬夜吃宵夜不是不可以，而是要学会搭配。合理的搭配，就能吃宵夜来保健身体健康，错误的吃宵夜，会加重肠胃的负担，不利于食物的消化，容易出现胃病。熬夜是很伤身体的，所以，熬夜吃宵夜怎样不伤胃？在吃宵夜的时候，可以吃一些比较补身体的食物，比如，牛奶。科学养生，才能让身体健康，所以，宵夜的选择也是要讲究科学的方法。
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