俗话说秋高气爽，秋天来了，心情会变得豁然开朗。秋天不像夏天，天气变得凉爽，空气变得干燥，气温早晚温差也越来越大。对于减肥者来说，夏天是最好的减肥季节，秋天则是养秋膘的时候。很轻松就能胖起来，肉肉档也档不住。那么，如何才能杜绝长秋膘呢?一起来学做十道秋季科学瘦身食谱吧!（相关文章阅读>>>哪些是科学减肥瘦身方法）
科学瘦身食谱一：
早餐：豆浆1碗、全麦面包2片、鸡蛋1个。
午餐：腐乳空心菜、醋烹绿豆芽、皮蛋拌豆腐、1碗米饭。
晚餐：腐竹拌黄瓜、虾米烧冬瓜、素炒西胡芦、1碗红豆粥。
健康减肥食谱二：
早餐：爽口小菜1碟，包括芹菜、胡萝卜和黄瓜;红豆粥1碗、桂圆、大枣1把。
午餐：清炒油麦菜、木耳拌芹菜、半碗米饭。
晚餐：凉拌白菜心、炒土豆丝、西红柿炒鸡蛋。
科学瘦身食谱三：
早餐：半个馒头、酱豆腐、蒸蛋羹。
午餐：青椒冬笋丁、凉拌西兰花、清蒸鱼、半碗米饭。
晚餐：凉拌青笋、酸辣藕片、麻婆豆腐、1碗小米粥。
健康减肥食谱四：
早餐：什锦泡菜、煎鸡蛋1个、南瓜枸杞大米粥。
午餐：凉拌菠菜、素炒芥兰、红烧牛肉、半个馒头。
晚餐：胡萝卜青椒土豆丝、冬瓜排骨汤、凉拌茄泥。
健康减肥食谱五：
早餐：蒸糯玉米1个、荷包蛋1个、牛奶1杯。
午餐：西红柿牛肉面、凉拌海带胡萝卜丝。
晚餐：素炒丝瓜、烤甘薯1块、豆苗鱼丸汤。
健康减肥食谱六：
早餐：鸡蛋煎饼(不要薄脆)、牛奶1杯。
午餐：香菇炒油菜、黄瓜拌鸡丝、豆皮炒青椒。
晚餐：辣椒炒苦瓜、蒜泥拌酱牛肉、青菜肉丝粉丝汤。
健康减肥食谱七：
早餐：红枣玉米糊糊1碗、素馅包子1个。
午餐：虾仁蒸蛋羹、素焖扁豆、番茄菜花、半碗米饭。
晚餐：麻辣烫(海带、青菜、蘑菇、豆腐、鸡肉丸等)1碗。
健康减肥食谱八：
早餐：肉松1勺、桂圆5个、牛奶燕麦粥1碗。
午餐：凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘、红豆沙小汤圆1碗、大枣5个。
晚餐：凉拌绿菜花、凤爪1盘、咸鸡蛋1个、紫米粥1碗。
健康减肥食谱九：
早餐：凉拌萝卜丝小菜、茶鸡蛋1个、黑芝麻红豆粥一碗。
午餐：香菜拌豆腐丝1盘、清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗、馒头半个。
晚餐：红枣枸杞乌鸡汤面1碗。
健康减肥食谱十：
早餐：豆腐脑1碗、白煮鸡蛋1个、绿豆粥1碗。
午餐：炒土豆丝半盘、糯米藕半盘、大丰收1盘、萝卜炖牛腩1碗。
晚餐：清炒芥蓝1盘、三鲜日本豆腐半盘、白灼基围虾半盘、玉米饼或小馒头1个。
这十道科学瘦身食谱各有各的妙处，营养均衡，搭配完美，瘦下来的同时不用担心营养流失的问题。需要减肥的女孩子们可以搭配着相关运动来减肥，不需要减肥的女孩子也可以利用这十套科学瘦身食谱来保持完美身材。好身材就是不能偷懒，一起行动起来吧!
