眼睛是心灵的窗户，养护眼睛是最基础的保健原则。那么，你知道如何做才能养护眼睛吗?健康饮食专家提示，要想养护眼睛，你需要补充一些营养。下文介绍了一些健康快讯，盘点了一些营养成分。
维生素A
夜间视力不良和干眼症与维生素A缺乏是息息相关的。动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。
抗氧化的维生素
维生素C和E可排除人体内不正常堆积的氧化物，避免组织破坏。如果人体缺乏这些维生素，眼睛会出现早发性白内障。可多摄取深绿色的蔬菜及各种水果，以补充维生素C，另外，可以通过植物种子，如花生、核桃、松果等，获得足够的维生素E。
蛋白质及锌离子
锌与蛋白质对于视网膜的保健不可或缺。锌可通过食用肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等来补充。瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、牛奶、鱼类和豆类食物则含有丰富的蛋白质。
如果你想养护眼睛，那今天介绍的食物营养，你都需要多补充一些。健康的眼睛，是你好视力的保障。所以说，我们在日常养生中，千万要记得养护好自己的眼睛，多给眼睛补充营养。
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