很多人都不知道减肥的时候该吃一些什么东西，既可以减肥，又可以避免节食的痛苦，来试试小编为您准备的一周牛奶减肥食谱吧，利用每天都可以喝到的牛奶，不出汗，不节食，轻松就可以掉肉肉哦。
一、优质蛋白质
牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，含有较多维生素B族，具有美白养颜的作用，其消化率高达98%，帮助人体消化食物，降低脂肪。
二、富含钙
钙有助于控制体重和脂肪，在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食钙摄入量，可以显著减少人的体脂比例，减少发生肥胖的危险。
牛奶减肥食谱推荐
1、牛奶+麦片
食材：一杯低脂肪、高纤维麦片粥，加200克牛奶(含300毫克钙).
具体做法：早上喝高纤维麦片粥，想吃零食的时候，来杯酸奶或30到60克的奶酪(含300毫克到400毫克钙)，晚上喝一杯200克的低脂牛奶。
2、牛奶椰菜减肥餐
原料：牛奶250ml，青花椰菜100克，鲜奶油适量，乳酪丝适量，橄榄油适量。
做法：把青花椰菜放入锅中加开水烫熟，捞出后用冷水冲凉并沥干备用，把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状，再加入备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。
3、牛奶豆腐汤
配料：豆腐200克 牛奶200毫升 盐少许 糖1匙 葱花，味精少许。
做法：把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，根据自己的口味加入调味品即可食用，可以用来当餐。
4、西红柿奶昔
西红柿含有丰富的维生素和纤维素，热量和脂肪含量极低，对减肥有帮助。
材料：低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升，熟透的大西红柿2个，干罗勒1/2茶匙，压碎，盐1/4茶匙。
做法：
step1、先将西红柿洗干净，然后把皮和籽去掉，再切成一小粒一小粒。
step2、将酸奶、西红柿、罗勒和盐放入果汁机，搅打2分钟后倒出来。
5、香蕉杏仁奶
香蕉富含纤维质，有润肠通便，润肺止咳，清热解毒的作用，牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。
做法：将香蕉去皮切段，与杏仁碎一同倒入搅拌机中搅拌成汁，再将酸奶倒入搅拌机中一同搅拌均匀，装杯饮用即可。
6、红豆牛奶
红豆有很好的消水肿效果，与牛奶搭配在一起，对减肥有很好的作用。
材料：牛奶200克，红豆40克。
1、将红豆冷水泡发24小时，蒸开花、翻沙。
2、将蒸好的红豆加入牛奶煮开即可。
喜欢加糖的也可以加糖熬至粘稠。
7、牛奶苹果减肥
第一天，全天只能吃苹果(共两斤，约五六个左右)，慢慢地一小口一小口吃，第二天，全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成六七等份，每次喝一份，第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
小编为大家准备的这几道牛奶减肥食谱，美容瘦身于一体，可以帮助快速瘦身，想减肥的MM不妨试试。
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