完美的身材，每个人都想要拥有。美容护肤专家认为，最简单、实际的减肥方法，就是运动和饮食了。健康的饮食搭配，适度的运动，都能让你轻轻松松的瘦下来。接下来，小编我就为你介绍一些运动与饮食的减肥常识。
1 少吃煎炸食品
一般不要吃油煎炸的食品。点一盘儿洋葱圈即可。少摄入60千卡。
2 远离巧克力
不要吃巧克力牛奶、糖等制作的棒棒糖，多吃一些无糖的、低热量的果冻布丁或点心，少摄入185千卡。
3 每天吃两个苹果
研究表明，苹果中的纤维和水可使你食欲减少。你每天吃两个小苹果和两个稍大一点儿的小面包，少摄入100千卡热量。
4 食用全麦粉或粗粮
用全麦粉替代精粉，食用1小份(以40克1份的替代60克的)就有饱感，这样少摄入了50千卡。或食用相同数量的粗粮。少摄入90千卡。
5 楼梯口锻炼
一手扶着楼梯栏杆，右腿弯曲抬起、左脚趾放在台阶边缘上，脚后跟下垂。压左脚，跷起脚趾，然后换脚再做。每脚重复作8-12次。消耗热量10千卡。
6 逛街减肥
购物时，衬衣和裤子你反复试穿10遍。可消耗热量60千卡。
7 稳健锻炼
在工作间隙，两手扶墙，间距如肩宽，后退使身体与墙面形成一个夹角，身体重心下移至脚趾，做立卧撑，每次10下，每天3次。可以强壮胸部和上臂，消耗热量10千卡。
8 看电视也运动
遥控器放在手够不着的地方。如果你躺在沙发上，每次换频道都需要起来找遥控器。可消耗热量24千卡。
9 提臀运动
仰卧在地板上，双腿搭在床边上或椅子上。用力将背部抬离地板，坚持5秒钟，然后放松，重复10-12次。消耗热量10千卡。
以上这些饮食搭配法和运动方法，都能让你减肥成功。减肥瘦身没有捷径，只有你坚持下去，才能得到理想的减肥效果。减肥瘦身里的秘诀有很多，你可以多了解一些正确减肥法，然后，再从中挑选适合自己的减肥方法。
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