有些女生其实不算太胖，只是过于粗壮的胳膊和大腿显得她有些壮硕。在四肢中手臂是最显而易见的部位之一， 如果太粗就会不好意思穿短袖衫。拥有纤细的手臂是修身的基础，能够使自己看起来整体都美丽苗条。如何才能拥有完美纤臂呢?一起来学习一种五分钟快速瘦手臂体操，让你瞬间拥有美臂!
快速瘦手臂体操：
瘦臂第一招 坐椅上抬腿
1.双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上 你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸。
2.吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。
3.慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和 手臂 的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。
瘦臂第二招 后举水杯
水杯可以是自己日常喝水用的，或者是矿泉水瓶，当然里面要装满水的，也不要是太小的瓶子哦!
1.坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处。
2.吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。
瘦臂第三招 内外画圆
1.把椅子从对着办公桌的方向转过来一点，让前方留出一臂长的空间，双手向前伸直;
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
瘦臂第四招胸前手拉手
这个动作简单不费劲，主要是收紧小臂赘肉的哦。
1.两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部;
2.两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。
3.然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。
瘦臂第五招 抬平内收臂
1.坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直状态，双脚平放地面;
2.双手握拳，双臂举起向上伸直，与肩同高;
3.吸气，两手肘弯曲成直角;吐气，将两手肘靠向肩膀，并向内收;
4.将这个动作一组为12下，共进行2组，速度不用很快，慢慢地进行。
这套动作动作可以使二头肌屈曲、三头肌伸展，个有稳定肩关节，塑造 手臂 线条的作用。
瘦臂 第六招 后曲练习
1.坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背。
2.左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。然后换手再做一次。
3.左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手户握，停留做深呼吸。还原再做一次。
这套动作能够解除肩膀 肌肉 紧绷僵硬，柔软肩关节预防五十肩，美化 手臂 线条，促进血液循环。
瘦臂第七招 淋巴按摩
1.涂抹一些纤体霜;
2.从手心到手臂的顺序，将手臂握住，之后用大拇指进行按压;
3.从手臂向腋下进行按压。
这样按摩可以揉碎皮下的顽固脂肪，促使淋巴循环畅通，达到 瘦手臂 的效果，每次进行3分钟即可。
这个快速瘦手臂的体操简单易用!正坐在办公室的OL们，还抱怨没时间锻炼吗?这套动作能够解除肩膀肌肉紧绷僵硬，柔软肩关节预防五十肩，美化 手臂 线条，促进血液循环。我们何乐而不为呢?
