医师介绍可以防晒的天然食物

  夏季,紫外线照射强,所以,在夏日美容护肤的时候,防晒祛斑是关键问题。防晒不仅可以使用防晒霜,专家发现,有一些天然食物,对于肌肤的防晒也是非常有效果的。接下来,就为你介绍了这些食物种类。

  哪些是能防晒的「SPF食物」?皮肤科医生推荐你,从今起把下列食物放入饮食清单里。

  1.每天吃高C水果

  维生素C可说是「永远的美肤圣品」,想保有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤,几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃高C蔬果

  例如每天吃2~3份水果,其中一样选择高C的番石榴、奇异果、草莓、圣女西红柿或是柑橘类

  天热胃口差,吃生菜色拉可以消点暑气,建议加入色彩亮丽的甜椒和几朵绿花椰菜,不止赏心悦目,而且还能摄取大量维生素C。生食甜椒,清脆爽口,也不会因高温烹调而破坏了维生素C。

  2.适量摄取黄红色蔬果

  红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜,如胡萝卜、芒果、红黄西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等,多半含有大量胡萝卜素及其它的植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力

  不过,多吃无益,脂溶性的胡萝卜素摄取过量会累积在体内,不但有毒性,而且容易让肤色显得「黄黄的」,停止摄食后,需要一段时间才能慢慢代谢掉,胡淑玲医师提醒不宜吃过量。

  3.大豆制品

  大豆中的异黄酮素(Isoflavones)是一种植物性雌激素,可以代替一部份女性荷尔蒙的作用,帮助对抗老化,而它也具有抗氧化能力,是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物

  大豆制品,如豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择,而其它加工豆制品,如百页豆腐、豆干及豆皮等,热量都比一般豆腐高很多,像100公克盒装嫩豆腐、传统豆腐,热量大约50~88卡,但同样100公克的豆干就要160~190卡,百页豆腐要214卡,日式炸豆皮更要385卡,热量相差2倍以上,最好少食用。

  以上这些食物,都是我们经常会食用的,它们的防晒效果非常好。在给肌肤防晒的时候,挑选一款适合自己的防晒霜也非常重要。在出门前半个小时的时候,将防晒霜均匀的涂抹在肌肤上,就可以很好的发挥防晒效果了。

2024-10-01 05:49:17

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