你知道吃粗粮要分年龄段吗

  随着生活水平的提高,人们的饮食越来越丰富,吃细粮已经稀疏平常。但中医养生专家告诉你,只吃细粮是不能拥有健康体质的。为了得到健康身体,吃粗粮也很有必要。我们在吃粗粮的时候,需要根据自己年龄的来食用粗粮。

  粗粮中含有大量的纤维素,纤维素本身会对大肠产生机械性刺激,促进肠蠕动,使大便变软畅通,这对于预防肠癌和由于血脂过高而导致的心脑血管疾病是十分有利的。然而 ,若是25岁至35岁这段年龄的人,就会影响人体机能对蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收,甚至影响到生殖能力。对一个男人来说,饮食中应含有丰富的锌、硒、维生素E和C。比如,吃煮、炒的黄豆,人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50%,而把黄豆加工成豆腐后,吸收率马上升至90%,加工后的豆腐是因为其破坏了豆中的纤维素成分。如长期过多进食高纤维食物,会使人的蛋白质补充受阻,脂肪摄入量大减,微量元素缺乏,以至造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害,降低人体的免疫能力。

  35岁至45岁这个年龄段,新陈代谢率开始放慢,应少食高甜度的食物,宜食用各种干果、粗杂粮、大豆、新鲜水果等。

  45岁至60岁尤其关注、明白调节和补充营养对身体的重要。高血压病人要少吃盐,食用含有丰富钾的食物,如干杏、豆类和干果。妇女到了绝经时,要多食大豆产品,这能把骨损耗减轻到最低程度。中年人担心前列腺病,可以安排含有丰富的锌、维生素E、低饱和动物脂肪的饮食。芝麻、瘦肉、肝脏等是锌的良好来源,鱼肝油、向日葵籽油等含有维生素E。

  60岁以上年龄段的人容易得癌症、心脏病和中风。因此,宜多食含有丰富抗氧化物的饮食和含锌量丰富的饮食,如水果、蔬菜、植物油、纤维、含油多的鱼和低脂肪动物,可以减少疾病的危害程度。另外,纤维素还会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外。适量进食含纤维素高的食物对人体是有益的,是值得提倡的。但是,纤维素也有其对人体不利的因素,中年人食高纤维素食物也并非越多越好,应该有个度。营养学家建议,一个健康的成年人,每天的纤维素摄入量以10至30克为宜,蔬菜中含纤维素较多的是韭菜、芹菜、茭白、南瓜、苦瓜、红豆、空心菜、黄豆、绿豆等,都可适量食用。

  上文就是关于吃粗粮的讲究了。粗粮虽然营养价值丰富,但每个人的健康状况不同,不是所有人都适合吃粗粮。即使你适合吃粗粮,也需要根据年龄段,来选择适合自己的粗粮。根据食物性味来选择粗粮,这样就能吃出健康。

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2024-10-28 06:34:27

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其实吃粗粮要分年龄段

现代人都非常注意自己的饮食健康,在日常饮食中,经常是粗细粮搭配食用,中医认为,这是很好的饮食方法,但也要因人而异.对于不同年龄段的朋友来说,不是所有人都适合吃粗粮的.下文做了具体介绍. 粗粮中含有大量的纤维素,纤维素本身会对大肠产生机械性刺激,促进肠蠕动,使大便变软畅通,这对于预防肠癌和由于血脂过高而导致的心脑血管疾病是十分有利的.然而 ,若是25岁至35岁这段年龄的人,就会影响人体机能对蛋白质.无机盐和某些微量元素的吸收,甚至影响到生殖能力.对一个男人来说,饮食中应含有丰富的锌.硒.维生素E和

吃粗粮前一定要分清年龄段

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根据食物性味,我们了解,粗粮的营养价值丰富,它可以起到控制血糖.清洁肠胃的作用.很多朋友在吃粗粮的问题上,容易出现盲目的问题.中医专家要提醒你,吃粗粮前,一定要先来分清你的年龄段,然后再来正确食用. 粗粮中含有大量的纤维素,纤维素本身会对大肠产生机械性刺激,促进肠蠕动,使大便变软畅通,这对于预防肠癌和由于血脂过高而导致的心脑血管疾病是十分有利的.然而 ,若是25岁至35岁这段年龄的人,就会影响人体机能对蛋白质.无机盐和某些微量元素的吸收,甚至影响到生殖能力.对一个男人来说,饮食中应含有丰富的锌.

多吃粗粮可提升性能力

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现在的人生活水平提高了,平时的饮食中也是大鱼大肉的,但是在男性饮食里面说到经常吃大鱼大肉的对男人性能力不好,还是建议多吃粗粮的好处多,把平时的大米饭改成苞米面粥,大馒头改成苞米面的包子,其实一个月吃几次粗粮是最好的. 进食过于精细的食物可引发血糖迅速升高,诱发高胰岛素血症,甚至造成血管动脉硬化.人体的血液循环系统是一个整体,血糖问题可能累及阴茎的海绵体的动脉,造成生殖器供血不足,从而影响性欲和勃起. 食物加工得越精细,营养素的丢失就越严重,例如,面食等主食中的维生素大量丢失--维生素B1和维生素

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粗粮里含有丰富的营养,而且很多人相信想要健康多吃五谷杂粮,但有些人是不适合吃粗粮的,你知道吗?你是否是这群人中的一份子呢?下面看看吧. 1.胃肠功能差的人群 胃肠功能较弱的人群,吃太多食物纤维对胃肠是很大的负担. 2.缺钙.铁等元素的人群 因为粗粮里含有植酸和食物纤维,会结合形成沉淀,阻碍机体对矿物质的吸收. 3.患消化系统疾病的人群 如果患有肝硬化食道静脉曲张或是胃溃疡,进食大量粗粮易引起静脉破裂出血和溃疡出血. 4.免疫力低下的人群 如果长期每天摄入的纤维素超过50克,会使人的蛋白质补充受阻

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