中医外科的专家发现，如今，上班族出现腰酸的情况越来越普遍，这与职业特点有关系。大部分的上班族都需要久坐，如果坐姿不正确的话，就会容易出现腰酸，甚至是颈椎病。所以说，上班族记得要防腰酸发生。
站伸挺 1.挺直站立，双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。2.缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6次至8次。换方向重复，左右各做3次。
坐伸挺 1.右腿伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。2.身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作15秒至20秒。换方向重复，左右各做3次。
跪伸挺 1.跪立，躯干正直，双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。2.缓缓将躯干挺直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。然后该组动作重复3次。
今天介绍的中医养生运动，对防腰酸有好效果。如果你也是上班族，需要久坐不动的话，为了你的颈椎健康，还是应该多做这些防腰酸的小动作。当然，为了防腰酸，保持正确的坐姿也是很有必要的哦。
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