肌肉男出现的地方总能换起一片感性的欢呼声，人都是视觉运动，不管好色与不好色，在看到男人完美的肌肉线条时身体里会本能地觉得兴奋，所以说男人健身还是得讲究个锻炼方法.
那么男人你知道有关二头肌的锻炼方法吗?这里就来为你讲解.
锻炼方法——ZOTTMAN卷曲
·躺在45度倾斜长椅上，双手各握哑铃，哑铃重量要比平时做12次曲臂练习时的轻一些，大概在5-10磅左右。双手握姿应该为反握(手掌朝前)。
·做曲臂运动，哑铃朝肩膀方向移动。
·当哑铃移至最高处，旋转手腕，手掌朝下。
缓慢放下哑铃，当哑铃落到最低点时，翻转手腕回到反握握姿。重复练习3-4组，每组6-8次。
锻炼方法——伸展练习
大部分男人都没有想到要去伸展他们的二头肌。他们只是一味地希望二头肌能更加发达。但是，二头肌过度紧绷会给人以手臂弯曲的错觉，损伤旋转轴肌，造成肘部疼痛。
另一方面，通过大范围的练习调动更多的肌肉纤维，使得伸展运动获得更大的收效。在你进行手臂锻炼前，先做10次二头肌伸展运动。而在手臂锻炼后，做静态伸展，保持这套练习中最后一个动作20-30秒即可。
锻炼方法——反向扭转
·站在门口，右肩靠墙，右掌朝前。
·笔直地朝身体后侧伸出右臂，转动右臂直至右拇指指向左。
·向右侧移动右臂，回到起始位置。
男人你不要在你的女人对着肌肉男发颠时而觉得自卑不已，肌肉是锻炼出来的，能找到好的锻炼方法就能离肌肉男更近一步，行动起来吧，不久后你也能迷倒一片众生.
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