大家都对运动是最有效的减肥方法这个说法深信不疑，因此不少美眉曾经选择通过运动来减掉身上的肥肉。但是运动实在是一件枯燥的事情，一味的重复的、重复、再重复。其实我们还可以通过别的一些方式来达到运动瘦身的效果，比如说通过跳健身瘦身操。下面我来告诉大家一些让你在办公的时候也可以帮助瘦身的小动作，让你更大效率的提高自己的减肥成果，喜欢的美眉可以抽时间学习一下。
沙发减肥操step1
1)吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然后双手举拳向正上方，手肘和肩膀在同一直线上，保持腰背挺直，双腿和腹部肌肉收紧。
沙发减肥操step2
2)双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸。
沙发减肥操step3
3)然后吸气将你的双手慢慢伸直推举向上 ，保持头部和腰背正中，眼睛直视前方，动作坚持10~20个呼吸左右，然后慢慢放下你的双手，动作可重复多次。
沙发减肥操step4
4)将你的双颊并拢坐在椅子上，腰背挺直眼睛直视前方，将你的左手环抱体前，扶住右边体侧，右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后。
沙发减肥操step5
5)吸气，伸直你的右手，手臂和身体保持一条直线和头部保持平行。自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸。
沙发减肥操step6
6)然后将你的右手和左手分别向两边打开，双手平举在身体两侧，双手和地面平行在同一直线上，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
沙发减肥操step7
7)双手分别抓住毛巾两端，将毛巾放在背后位置，向左后方伸直你的左手然后借力弯曲你的右手，保持腰背挺直，臀腹收紧。
沙发减肥操step8
8)吸气将你的左手手肘弯曲收回体侧，右手抓着毛巾一段向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。动作保持20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
沙发减肥操step9
9)双手扶住你的腰部，双脚并拢站立在椅子前，吸气微微弯曲你的栓换腿，收紧你的臀部和腿部以及腹部，动作保持10~20个呼吸左右。
沙发减肥操step10
10)身体放松坐在椅子上，双手指尖相对分别扶住双脚大腿根部，手肘向外打开保持手臂背部的伸展，腰背挺直，吸气双脚脚背绷直，同时抬起你的双脚，保持10-20个呼吸。
沙发减肥操step11
11)然后将你的脚搭在左脚上面，双脚保持绷直。
沙发减肥操step12
12)身体放松躺在沙发上，弯曲你的双脚，双手五指并拢靠在体侧。保持自然呼吸，吸气，左脚绷直向上抬起来，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。
姣好的身形是展现一个女人魅力的利器，学习上面的几个小动作并勤加练习，不仅可以增强肢体的柔韧性，还能够达到减肥塑形的目的。不喜欢枯燥运动的美眉们可以考虑学习一下来达到自己减肥瘦身的目的哦。通过以上简单的介绍想必大家都已经对各种舞蹈的风格胸有成竹了，最后祝愿各位美眉越来越美丽。
