男性朋友要想健康，不仅离不开运动锻炼，也不可以离开日常的保健常识。我们都知道过度肥胖是不利于男人的健康的，特别是有啤酒肚的男人更是为此烦恼不已，如何消暑啤酒肚成了难题，其实只要我们男性朋友能够在一些细节上注意一下，再根据自己的年龄段怎么去消除啤酒肚就可以了。
对于如何消除啤酒肚其实很简单，面对20岁左右这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重。
我们只要持之以恒才能消灭啤酒肚，对于30岁左右此年龄段的人身体功能已超越了顶峰，这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大。
面对岁数大一些的男人啤酒肚的危害太大了，与20岁相比40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130～140次。10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。
我们很多男人错误的理解为啤酒喝多了就会长成啤酒肚，其实这个想法是错误的，啤酒喝少一些是对身体有好处的。只要我们合理的喝些啤酒，就不必为了如何消除啤酒肚而烦恼了，凡事有利就有弊，要适可而止为好，为了我们的健康。
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