对于我们中年的男性朋友来说年轻的心还在，但身体却越来越力不从心了，由于生理的不可抗性，生理倒退是现实但是我们不能坐以待毙，运动可以让人充满活力合适的运动也是可以让我们广大中年男性永保青春活力。
下面就让小编为大家推荐几种合适男性朋友家居的运动吧：
1：两头起仰卧法
锻炼方法：平躺于床上或地板上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直，两腿并拢自然伸直。起坐时，向身体中间靠拢同时两腿两臂同时上举下压，以胯为轴让身体形成对折，恢复原状，然后再继续做两头起运动。每次练习做2-3组每次做l0-15次，一周周锻炼3-5次。
2：踢腿负重法
锻炼方法：直立身体一腿支撑，可扶支撑物也可不扶不扶最佳，另外一条小腿绑上沙袋重物什么的，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。完事后就侧腿踢动也是提5-10次。
3：举腿收腹法
锻炼方法：找一斜板身体仰卧躺在上面，双手握住头后的支撑物，两臂伸直，上身保持不动，两腿伸直向上做举腿收腹运动。斜板固定的角度可根据男性朋友自己的体能状况力量小，坡度可小点，腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些。两条腿贴近胸部再放下，然后举腿，按序来完成动作标准。
以上就是小编求证多名健身运动专家得出的一套比较完整的健身方法，希望能够为我们广大中年男性友人在重回的路上能够多一份建议于帮助。其实除了合适的运动我们也应该要注意平时的饮食习惯和休息时间安排，这也有益于我们广大的男性朋友永保青春。
