减肥瘦身专家发现，很多女性的身材都很好，就是背部有一些脂肪。塑造美背，女性可以选择去健身房。那么，女性在健身房里怎么做，才能拥有美背呢?接下来，小编我就为你具体总结，打造美背的局部塑形法。
健身房减肥美背计划—高位下拉器
动作过程：
坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。
要点提示：一般是在教练的指导下进行的，所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口，拉到下巴处即可。10-15次为一组。
健身房减肥美背计划—哑铃俯身划船
动作过程：
采用单臂练习，另一侧的腿部跪在平凳上，这样可以更深的向下放哑铃，从而更好拉伸背阔肌，腹部始终保持收紧，意念集中于背部，手臂放松目视前方动作要全程控制，向心收缩呼气、离心收缩时吸气。
要点提示：做划船动作时要注意，不能身体随着划船动作而摆动，应该固定住身体;哑铃的重量选择也要合适，不能过重，以能较轻松做10-15次动作为标准。
按照这些健身方案来锻炼，你就能得到美背效果了。面对局部肥胖问题，我们需要使用局部塑形法，这样才能让你得到更加完美的身材来。女性坚持去健身房，坚持做这些塑型动作，就能得到美背，赶紧来试试。
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