很多女性的身材并不是很好，只是减肥并不能够让自己的身材变好，能够做的只是如何塑形，屁股下垂，大腿变粗，背部很壮，所以我们需要对这些地方进行调整，如何做呢?一起来看看吧。
热身动作预备：
1. 首先你得准备一个很稳的长凳子，最好是健身房的那种宽的凳子;
2. 先在凳子旁进行热身活动，充分舒展你的身体;
动作一
1. 站在凳子上，做深蹲动作，双手向前举平直;
2. 屁股向后翘，保持平衡，目视前方;
动作二
1. 左脚跳下来，右脚脚尖依然碰在凳子上;
2. 在这过程中上身保持不动;
动作三
1. 把右脚也放下来，双脚站立在地面;
2. 注意与凳子的距离，看准方位向上一跃而起;
3. 双脚同时落在凳子上，稳住重心;
4. 在这个过程中，一定要注意安全;
动作四
1. 继续在凳子上做深蹲动作，腰腹用力;
2. 保持这样的姿势1分钟;
动作五
1. 将右脚放到地上，左脚随后也落地，双脚站立在地上;
2. 在这个过程中双手始终保持平举;
3. 再一次向后方的凳子上跳跃，注意要稳，不能踏空。
注意事项
1.这组动作对你的身材塑造非常有帮助，不过也存在一定的危险性，因此如果你感觉到害怕的话，可以尝试把向后跳跃改成向前跳，把凳子放在前面，这样你就不会害怕了。
2.深蹲的动作一定要够标准，腹部用力往回收，手臂一定要伸直，才有十足效果。
跳跃深蹲动作，这是一组非常高强度的减肥动作，它可以有效地增强你的背部、臀部和腿部肌肉的密度，能深层燃烧脂肪，实现快速地瘦大腿、翘臀和美背。想要快速拥有迷人的身材，那就快点学习起来吧。
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