运动不论时间和地点。随手捡起枕头，耍弄一番，也是有趣的keep fit方法。 [第一套动作] 1. 站立，双手举起枕头。
2. 把枕头举至头后。 重覆做8-10次。
[第二套动作] 3. 站立，双腿分开至肩膊的阔度，双手拿着枕头放胸前。
4-6. 维持重心，将枕头移动到自己的右、后、左面。 重覆做8-10次。
[第三套动作] 7. 站立，右手拿枕头。
8. 左脚大步踏前，将枕头穿过左膝下位置。转用左手拿枕头，右脚跨步，将枕头穿过左膝下。如此，左右交替，共做10次。
[第四套动作] 9. 坐在地上，提起左腿，将枕头穿过左腿下。 10. 放下左腿，提起右腿，同样将枕头穿过右腿下。 左右每边重覆做8次。 查询更多  " target="_blank" style="color:#FF0000">  信息
魔鬼身材 趣味枕头塑身操
Related Articles
简单的臀部塑身操
每个女生都想拥有完美迷人的臀部曲线,为此也开始了一次次的减肥瘦臀计划.可是在减肥热度过后,又有几个人能坚持下来呢?不要再抱怨肥胖的臀部啦,赶快跟我一起学一套简单的臀部塑身操吧,让你轻松解决瘦臀问题. 臀部塑身操一 1.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行 ,这是瘦臀最有效的做法,试试吧. 臀部塑身操二 1.仰躺.双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩.臀部夹紧往上抬吸气,停5
"绳"奇塑身操消灭秋膘
都说不怕狼一样得对手,就怕猪一样得队友.那么在减肥上也是一样得,减肥工具就是我们的队友,是我们减肥成功以否的一大原因了,选对了减肥工具就减肥成功了一半,减肥的工具有哪些?哪些工具很有帮助呢?那么下面就快来一起看看吧. 夏初,新一轮的减肥计划又要开始了.经过夏季的减肥,可能你的身材已经达到完善的,可千万不要因为到了秋天而让秋膘长起来哦!不然一个春夏艰苦奋斗减肥的硕果就此付诸东流.下面介绍专为夏季塑身准备的塑身操,只需一根绳子就能完成. "绳"奇计划1 坐在地面上,双腿伸直并拢贴在地面上,
夏日3组局部塑身操 减肚子又翘臀
如今,不少的人在关注夏日如何减肥的问题,对于想要做好有效又健康减肥不反弹的MM们,可以坚持一些局部塑身的减肥方法,比如说瘦身塑形操.大家都知道,女人坚持做运动减肥是不错的方法,想要快速减肥的MM们,今天小编为大家推荐局部塑身塑形操,帮助大家快速减肥,来看看下面的三款减肥操吧! 1.瘦腹部 动作1 伸直腰杆,坐在椅子上,从侧面看过去,耳朵.肩膀.盆骨要在同一直线上. 动作2 把手放在腹部上,深深地吸一口气,同时手用力地按压腹部肌肉. 注意:要有意识地把力量集中在腹部肌肉上,张开嘴巴吸气 动作3 分
局部塑身操 改善粗壮手臂
有的人体重其实是不重的,只是某些部位特别粗壮,就给人一种很壮士的感觉.特别是上半身手臂的地方.手臂粗壮,让整个人的上半身就看起来很胖,并且还给人一种身形不协调的感觉.那么手臂粗壮怎么瘦呢?在此小编为大家介绍一套局部塑身的操,希望能改善有这一类困扰的女人. 快速瘦手臂 第一:跳绳式 运动关键部位:肩膀 双手握住绳子两端,手心朝上. 开始做简单的跳绳运动.一旦你把握住了节奏,慢慢的从两边张开你的手臂,但要保证你还能保持跳绳的状态.这个运动的目的是为了让你的手臂转大圈,就好像你在划船一样.连续跳60秒
为你揭秘几款塑身操做法
美容护肤专家提醒你,如果你只是身体局部肥胖的话,那么,使用一些局部塑形法,是再好不过的事情了.今天,小编我就为你介绍一些,塑形操的具体操作步骤,你可以用它们,来打造好身材. 家庭篇 复式房空间很开阔,飘窗垂地,屋子会显得特别宽敞明亮,如果您正在复式房里生活,那么恭喜你.下面这些练习很适合在复式房中进行.因为前两套练习需要借助楼梯.扶手,如果您家不是复式也没有关系,在公共楼梯间也可以进行.不要偷懒,换上健身衣赶快做运动吧. 利用楼梯 动作A:一手抓扶手,一手压腿. 动作B:在楼梯上做俯卧撑. 以上
日本流行的三种局部塑身操
女性朋友们除了对自己的美貌有一定的要求外,有些女性对自己的身材要求也表现的很苛刻,因为大家都知道,一个凹凸有致的身材才能够在人群中脱颖而出,并且也才能够捕获男性的芳心,那么想局部瘦身的女性该怎么办呢? 不管是你想瘦哪里,对自己的哪个部位不满意,你都可以通过局部瘦身操的办法来实现自己想要瘦身的心愿. 实用小动作 简单甩掉拜拜肉 粗粗的手臂再加上冬天的厚重衣服,让你显得臃肿不堪,这绝对不是爱美的mm希望的.快跟着tgc的教练做做瘦手臂操,摆脱冬季的臃肿,在夏天也敢亮出手臂! 运动操步骤: 双腿分开略
睡前瘦身操 有效燃脂塑形
睡前瘦身操?如何减肥?减肥做什么运动?想要快速减肥不反弹么!试试睡前瘦身操吧!只要你每天在睡前坚持做瘦身操,不但可以塑身,减肥效果还非常明显!下面小编就为大家介绍睡前减肥的小秘诀,每天做这几个小运动,助你瘦出好身材. 塑身操一 行径: 仰卧躺在床两脚并拢逐步抬起,抬到与身材成90度时逐步放下(膝盖不行弯曲勉强,肩膀和手臂不行使劲) 在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次 PS:一入手下手终止的时辰约15-30秒便可,逐步的把时辰拉长到2分钟 成效: 可以使膝盖变小,提臀,腰变坚固,下腹部
晚上2组瘦身操 坚持月瘦10斤
想减肥怎么做?晚上2组瘦身操?想要减肥,但是不知道用什么减肥方法好?现在夏季天气炎热,大家都比较关心自己的身材,想要瘦出好身材,赶紧试试减肥操吧!晚上做几组减肥操,一样能瘦到最美!下面我们就一起来看看吧. 塑身操一 动作: 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力) 在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次 ps:一开始停止的时间约15-30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟 效果: 可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失. 塑身
白领实现塑身梦想只需30分钟
白领是新时代的女性的代表,她们追求的是完美,必须要完美,无论是生活还是工作,那么对于身材也是一样啦,所以凹凸有致的身材一直是每个白领们追逐的梦想.白领该怎样减肥?下面小编为大家介绍一组实现白领减肥梦想的塑身操.大家每天只需要花费三十分钟的时间就OK啦!白领们快来一起看看吧. 一.轻松练出没赘肉的肋下 第一步:双脚张开与肩通宽,脚尖往里靠,双手举水瓶.使得双手张开之后转动身体. 第二步:固定身体和左边肩膀维持不动,从后颈开始使劲往下拉,维持3秒. 二.缩小腰部尺寸2英尺 第一步:躺下,张开双腿至双